Penyakit asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) sering kali berisiko kambuh ketika menjalani puasa. Akibatnya ibadah puasa pun menjadi terasa kurang nyaman ya, Beauties?
Namun, tenang saja, agar ibadah tak terganggu, yuk ikuti 5 kiat puasa untuk penderita asam lambung berikut ini. Simak yuk!
1. Kurangi Konsumsi Makanan Pemicu Naiknya Asam Lambung
Makanan pedas berlemak |
Tips pertama agar penderita asam lambung dapat dengan aman menjalani puasa adalah mengurangi konsumsi makanan yang bisa memicu naiknya asam lambung.
Dikutip dari situs Hopkins Medicine, makanan pemicu naiknya asam lambung di antaranya adalah makanan tinggi lemak seperti makanan bersantan, susu, jeroan, makanan yang digoreng, serta daging-dagingan.
Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan pedas dan asam. Pasalnya, makanan-makanan tersebut dapat memperberat cara kerja lambung dan memperburuk kondisinya, sehingga berisiko besar membuat penyakit kambuh!
Bagi penderita asam lambung ada baiknya untuk mengonsumsi makanan sehat yang diolah dengan cara dikukus atau direbus.
2. Hindari Langsung Tidur Setelah Makan Sahur
Tidur setelah sahur/foto: unsplash.com/@theyshane |
Salah satu keistimewaan bulan Ramadan dibandingkan bulan lainnya adalah adanya waktu sahur. Hal ini terkadang menjadi pemicu kantuk yang tak bisa dihindari, ya? Akibatnya banyak orang yang memilih untuk tidur kembali setelah sahur.
Namun, bagi penderita asam lambung, hindari langsung tidur setelah makan sahur! Hal ini dilakukan untuk mencegah naiknya asam lambung yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada perutmu.
Bahkan asam lambung yang naik berisiko menimbulkan sensasi perih dan panas seperti terbakar di dada.
Melansir dari detikHealth, umumnya orang dengan kondisi asam lambung yang sering naik disarankan untuk tidur setelah 3 jam mengonsumsi makanan.
3. Jangan Menunda Waktu Berbuka Puasa
Ilustrasi makan buka puasa/foto: unsplash.com/@louishansel |
Ketika sudah masuk waktu berbuka, pastikan untuk tidak menundanya. Segera konsumsi makanan agar asam lambung dapat digunakan untuk mencerna.
Membiarkan perut kosong lebih lama dapat membuat gangguan asam lambung menjadi lebih buruk, lho!
4. Mengunyah Makanan dengan Perlahan
Makan dengan perlahan/foto: unsplash.com/@pablomerchanm |
Setelah berpuasa selama lebih dari 12 jam, kamu tentu ingin cepat-cepat menghilangkan rasa haus dan lapar ketika waktu berbuka tiba.
Hal ini memang tak sepenuhnya salah, tetapi pastikan untuk mengunyah makanan secara perlahan. Seperti yang dilansir dari WebMD, orang yang mengonsumsi makanan dengan terburu-buru bisa berisiko menaikakn asam lambung dengan lebih cepat.
Maka, untuk menghindari banyaknya udara yang masuk ke saluran cerna dan memicu GERD, makanlah dengan tenang dan tak terburu-buru baik di waktu berbuka maupun sahur.
5. Makan dengan Porsi Kecil
Makan dengan porsi kecil/foto: unsplash.com/@wildlittlethingsphoto |
Makanan yang tersaji ketika berbuka puasa memang begitu menggoda ya, Beauties? Namun, usahakan untuk makan dengan porsi yang kecil terlebih dahulu, ya!
Karena perutmu perlu waktu untuk mencerna makanan. Apabila kamu langsung makan dengan porsi banyak, hal ini dikhawatirkan akan merangsang naiknya asam lambung.
Nah, itu lah beberapa tips puasa untuk penderita asam lambung. Pada intinya, pola makan sehat lah yang dapat mendukung penderita asam lambung beradaptasi dengan puasa dan bisa menjalankan ibadah di bulan Ramadhan dengan lancar!
Semoga informasi di atas bermanfaat ya, Beauties!
_______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!