Bagi Beauties yang memiliki profesi sebagai pekerja shift malam, pasti sering kali dihadapkan pada tantangan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Bekerja pada shift malam dapat mengganggu pola tidur, ritme sirkadian, dan pola makan.
Hal ini dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang dan juga berdampak pada performa kerja serta kesejahteraan mental. Namun tidak perlu khawatir, beberapa cara di bawah ini dapat membantu kamu menyeimbangkan aktivitas bekerja shift malam dengan pola hidup yang sehat. Yuk simak bersama!
1. Menerapkan Pola Tidur yang Teratur
Ilustrasi Tidur/ Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto |
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan. Sebagai pekerja shift malam, kamu mungkin sulit untuk menjaga pola tidur yang teratur. Namun, upayakan untuk tetap mendapatkan waktu tidur selama 7-8 jam sehari ya!
Jangan lupa untuk mematikan ponsel atau memasang mode silent agar tidak terganggu saat tidur. Agar mendapatkan tidur yang berkualitas, buatlah tempat tidur terasa nyaman dengan suhu sejuk, suasana gelap, dan tenang.
2. Menjaga Pola Makan yang Sehat
Ilustrasi Makanan Sehat/Foto: Pexels.com/Jill Welington |
Sebagai pekerja shift malam, usahakan untuk menghindari makanan cepat saji atau makanan tinggi lemak, gula, dan garam. Sebaiknya konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
Pastikan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Jangan lupa untuk minum air yang cukup selama shift kerja untuk mencegah dehidrasi.