Setelah sesi latihan yang intens di gym, seringkali kita merasakan efek pegal dan kelelahan pada tubuh. Nyeri otot atau pegal-pegal setelah berolahraga adalah hal yang umum terjadi, hal ini biasanya dialami oleh orang yang telah lama tidak berolahraga dan baru saja meningkatkan intensitas atau mencoba jenis olahraga baru.
Namun, jangan khawatir, berikut ini beberapa tips yang berguna untuk mengurangi pegal setelah gym dan mempercepat pemulihan tubuhmu. Simak!
1. Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga
ilustrasi warm up/Foto: Freepik/Master1305 |
Untuk menghindari pegal sebelum berolahraga, penting untuk meluangkan waktu sekitar 10 hingga 15 menit untuk melakukan peregangan otot sebelum memulai aktivitas fisik. Lakukan beberapa latihan peregangan yang melibatkan otot-otot yang akan kamu latih.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan aliran darah ke otot yang akan digunakan selama olahraga tersebut. Pastikan melakukan pemanasan dengan baik untuk membantu mencegah cedera dan mempersiapkan otot sebelum memulai aktivitas yang lebih berat.
2. Melakukan Pendinginan (Cool Down)
ilustrasi Cooldown/Foto: Freepik/Freepik |
Selain itu, penting juga untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih dan beradaptasi setelah sesi latihan. Setelah berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan pendinginan.
Jangan lupa untuk memberikan tubuh istirahat yang cukup, misalnya dengan tidur yang berkualitas. Dengan menjaga keseimbangan antara latihan dan istirahat, kamu dapat mengurangi risiko pegal dan cedera serta memaksimalkan manfaat yang didapatkan dari olahraga sebelumnya.
3. Pijatan Ringan
Ilustrasi pegal /Foto: Freepik/stockking |
Jika kamu sedang mengalami nyeri otot setelah berolahraga, pijatan lembut adalah pilihan terbaik. Kamu dapat mencoba jenis pijatan yang menggunakan tekanan ringan.
Pijatan ringan dan lembut pada area tubuh yang merasa nyeri setelah berolahraga tidak hanya memberikan sensasi nyaman, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membantu pemulihan otot dengan meredakan pegal-pegal, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi kekakuan dan pembengkakan otot. Namun, jika pegal dirasa sudah terlalu sakit atau ragu untuk pijat sendiri pastikan untuk mencari terapis yang berpengalaman untuk menghindari cedera karena pijat sendiri.
Baca halaman selanjutnya untuk tips meredakan pegal setelah gym!