Pemula Wajib Tahu! Lakukan 6 Tips Sederhana Ini untuk Mengurangi Pegal Setelah Gym

Setelah sesi latihan yang intens di gym, seringkali kita merasakan efek pegal dan kelelahan pada tubuh. Nyeri otot atau pegal-pegal setelah berolahraga adalah hal yang umum terjadi, hal ini biasanya dialami oleh orang yang telah lama tidak berolahraga dan baru saja meningkatkan intensitas atau mencoba jenis olahraga baru.

Namun, jangan khawatir, berikut ini beberapa tips yang berguna untuk mengurangi pegal setelah gym dan mempercepat pemulihan tubuhmu. Simak!

1. Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga 

ilustrasi warm up/Foto: Freepik/Master1305

Untuk menghindari pegal sebelum berolahraga, penting untuk meluangkan waktu sekitar 10 hingga 15 menit untuk melakukan peregangan otot sebelum memulai aktivitas fisik. Lakukan beberapa latihan peregangan yang melibatkan otot-otot yang akan kamu latih.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan aliran darah ke otot yang akan digunakan selama olahraga tersebut. Pastikan melakukan pemanasan dengan baik untuk membantu mencegah cedera dan mempersiapkan otot sebelum memulai aktivitas yang lebih berat.

2. Melakukan Pendinginan (Cool Down)

ilustrasi Cooldown/Foto: Freepik/Freepik

Selain itu, penting juga untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih dan beradaptasi setelah sesi latihan. Setelah berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan pendinginan.

Jangan lupa untuk memberikan tubuh istirahat yang cukup, misalnya dengan tidur yang berkualitas. Dengan menjaga keseimbangan antara latihan dan istirahat, kamu dapat mengurangi risiko pegal dan cedera serta memaksimalkan manfaat yang didapatkan dari olahraga sebelumnya.

3. Pijatan Ringan

Ilustrasi pegal /Foto: Freepik/stockking

Jika kamu sedang mengalami nyeri otot setelah berolahraga, pijatan lembut adalah pilihan terbaik. Kamu dapat mencoba jenis pijatan yang menggunakan tekanan ringan.

Pijatan ringan dan lembut pada area tubuh yang merasa nyeri setelah berolahraga tidak hanya memberikan sensasi nyaman, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membantu pemulihan otot dengan meredakan pegal-pegal, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi kekakuan dan pembengkakan otot. Namun, jika pegal dirasa sudah terlalu sakit atau ragu untuk pijat sendiri pastikan untuk mencari terapis yang berpengalaman untuk menghindari cedera karena pijat sendiri.

Baca halaman selanjutnya untuk tips meredakan pegal setelah gym!

Tips Mengurangi Pegal Setelah Gym Selanjutnya: Kompres Dingin!

Ini tips mengurangi pegal setelah gym/Foto: Freepik/serhii_bobyk

4. Kompres

Kompres es setelah berolahraga dapat membantu mengurangi rasa pegal. Dilansir dari recoupfitness.com, saat kita selesai menggunakan kompres es, pembuluh darah kita melebar lebih dari biasanya, memungkinkan aliran darah alami meningkat ke area yang terkena dingin.

Tubuh kita secara alami menyadari bahwa area yang dikompres dengan es perlu segera dipanaskan kembali dan kembali ke suhu tubuh normal. Proses ini secara alami meningkatkan aliran darah di area tersebut dan membantu tubuh memulihkan diri secara lebih efisien.

Gunakan kompres dingin selama 10-15 menit. Caranya, bungkus es batu dengan kain atau handuk, lalu tempelkan pada otot yang terasa nyeri dan pegal. Setelah nyeri mulai berkurang kamu dapat mempercepat proses pemulihan dengan menggunakan kompres hangat selama 10-15 menit.

5. Istirahat yang Cukup

Ilustrasi istirahat yang cukup/Foto:Freepik/standret

Untuk mengurangi pegal setelah gym, penting untuk memberikan tubuhmu istirahat yang cukup. Jika tubuh terasa sangat pegal setelah gym, berikan tubuhmu waktu untuk pulih sebelum kembali berolahraga.

Terlalu sering atau terlalu intens berolahraga dapat meningkatkan risiko cedera dan membuat pegal bertahan lebih lama dan berkepanjangan. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat dan beri tubuh waktu untuk pulih, kamu bisa coba bisa melakukan aktivitas ringan seperti peregangan, jalan santai hingga tubuhmu pulih sepenuhnya.

6. Konsultasikan pada Dokter atau Profesional

Ilustrasi/ Foto: Freepik/Freepik

Jika kamu mengalami pegal yang berkepanjangan setelah berolahraga, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan terkait. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut terkait rasa nyeri yang kamu rasakan dan memberikan perawatan yang sesuai.

Pegal yang berlangsung lama atau mengganggu kegiatan sehari-hari merupakan salah satu tanda adanya cedera atau masalah kesehatan yang lebih serius. Jadi, jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika diperlukan.

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!