Nggak semua jenis diet itu cocok dilakukan untuk semua orang. Perlu diingat kalau kondisi tubuh tiap orang itu berbeda-beda. Jadi kalau mau diet harus disesuaikan dengan kondisi tubuh kita.
Contohnya untuk penderita darah rendah atau hipotensi. Kalau salah memilih jenis diet, bisa-bisa bukannya langsing dan fit malah jadi lemas dan sering pusing. Parahnya bisa pingsan. Buat yang mempunyai tekanan darah rendah, diet sehat itu diperbolehkan asalkan asupan nutrisinya tepat dan juga perhatikan beberapa hal berikut ini.
Makan Sering, Porsi Sedikit
Hindari porsi makan besar sekaligus saat menjalani diet sehat. Baiknya sedikit-sedikit tapi sering. Meski pusing setelah makan dalam porsi besar itu umum bagi yang mempunyai darah rendah. Jadi dianjurkan makan sedikit-sedikit untuk mengurangi risiko darah rendah dan hal tersebut juga membantu mendorong pencernaan dan juga penyerapan nutiri yang lebih baik.
Perbanyak Minum Air
Sudah wajib hukumnya untuk minum banyak air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Terutama yang punya aktifitas padat. Minum air yang cukup membantu membuat kadar cairan di dalam tubuh dan juga berkontribusi meningkatkan sirkulasi darah. Diet sehat pun jadi maksimal.
Perbanyak Serat, Kurangi Karbohidrat
Coba makan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kurangi karbohidrat. Karena dengan mengurangi karbohidrat dan memperbanyak serat dapat membantu mengurangi tekanan darah rendah. Seperti ganti nasi beras putih dengan nasi beras merah, oatmeal, dan lainnya. Diet sehat itu gampang, kan?
Atur Asupan Garam
Untuk menaikkan tekanan darah bisa tambahi sedikit asupan garam (sodium). Tapi perlu diingat, nggak boleh terlalu banyak juga dan diskusikan dulu sama dokter. Rekomendasi untuk asupan sodium dalam diet sehat itu nggak lebih dai 1.500 sampai 2.300 mg per hari.
Minuman Berkafein
Teh atau kopi, contohnya, bisa meningkatkan tekanan darah. Untuk penderita darah rendah yang lagi mau cobain diet sehat, minumlah satu cangkir kopi hitam tanpa gula waktu pagi hari. Tapi ini juga perlu konsultasi sama dokter dulu, ya.
Bye Alcohol!
Alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang perlu dan wajib dihindari. Terutama alkohol karena menyebabkan dehidrasi dan menurunkan tekanan darah. Mau banyak atau sedikit, just say goodbye to alcohol kalau mau diet sehat.
Olahraga Rutin
Ini juga kunci untuk melakukan diet sehat. Jangan skip olahraga, ya. Setidaknya 3 kali dalam satu minggu. Buat penderita darah rendah, kamu bisa olahraga yang mamacu kerja jantung biar sirkulasi darah juga lancar. Seperti jogging, renang, bersepeda, fitnes, dan beberapa lainnya.
Begitulah beberapa tips diet sehat untuk yang mempunyai tekanan darah rendah. Selain itu, semuanya juga harus dilakukan rutin. Plus, jangan lupa konsultasikan ke dokter, ya! Selamat menjadi sehat!