Pilihan Pola Makan yang Tepat Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental, Ini Pendapat Ahli

Beauties, tahukah kamu kalau pilihan pola makan yang tepat dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan mental kita?

Dalam sebuah wawancara dengan HT Lifestyle, Samantha Clayton, Wakil Presiden Kinerja Olahraga dan Pendidikan Kebugaran di Herbalife, berbagi, “Olahraga, yoga, berenang, atau aktivitas fisik lainnya harus dikombinasikan dengan elemen sederhana, namun penting seperti pola makan yang bergizi dan seimbang yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak."

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/firsovanina

Clayton menyarankan, “Seiring dengan pilihan makanan yang sehat, pola makan yang penuh perhatian memungkinkan kita untuk berhenti sejenak dan memikirkan tentang makanan yang kita konsumsi dan asupannya," ungkapnya.

Menurut Clayton, menyadari kapan dan mengapa kita makan serta meluangkan waktu untuk duduk dan makan tanpa gangguan apa pun memungkinkan kita menikmati makanan, mempelajari pola makan, dan memperoleh manfaat dari makanan sehat dan bergizi.

"Untuk makan sehat, kita juga harus makan dengan penuh kesadaran. Makan tanpa berpikir panjang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu, kelelahan, lesu, dan konsekuensi kesehatan lainnya. Semua protein penting, vitamin, mineral, dan antioksidan bermanfaat untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk meningkatkan sikap positif dan meningkatkan kesehatan mental," lanjutnya sebagaimana dilansir dari Hindustan Times.

Buah-buahan/Foto: Freepik.com/lifeforstock

Beberapa makanan yang perlu dimasukkan dalam pola makan sehari-hari menurut Clayton di antaranya:

• Buah-buahan: Mengonsumsi buah-buahan dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sering makan buah lebih mungkin melaporkan tingkat kesehatan mental yang lebih tinggi. Selain itu, buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang tinggi.
• Ikan: Ikan mengandung lemak omega-3 yang penting bagi otak dan tubuh manusia tidak dapat memproduksinya. Studi epidemiologis menunjukkan hubungan antara asupan asam lemak omega-3 yang buruk dapat meningkatkan depresi seseorang.
• Sayuran Berdaun Hijau: Sayuran berdaun hijau merupakan sumber vitamin K yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin K dapat membantu mencegah perkembangan kecemasan dan depresi.

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Pola makan seimbang yang mencakup biji-bijian dapat membantu kita mengelola stres dan meningkatkan suasana hati. Memasukkan produk organik segar yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan ke dalam makanan kita dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meringankan gejalanya.

Penting untuk menyadari bahwa menjaga pola makan yang sehat bukan berarti merugikan diri sendiri, melainkan membuat pilihan yang berkontribusi terhadap kesejahteraan kita secara keseluruhan. Karena pilihan makanan yang kita konsumsi mempunyai dampak besar pada kesejahteraan fisik, mental, dan emosional kita. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!