Puasa Anti Lemas! Rekomendasi Makanan Sahur yang Buat Kenyang Lebih Lama

Sahur adalah kunci utama agar tetap bertenaga sepanjang hari saat berpuasa. Sayangnya kalau asal makan, bisa-bisa baru beberapa jam saja perut sudah keroncongan!

Nah, biar puasa tetap lancar tanpa drama lemas di tengah hari, kamu butuh menu sahur yang bukan hanya enak, tapi juga bisa buat kamu kenyang lebih lama. Penasaran apa saja makanan sahur yang bisa jadi penyelamat energi seharian? Simak rekomendasinya berikut ini!

1. Nasi Merah dan Lauk Berprotein

Nasi Merah dan Lauk Berprotein/Foto: freepik.com/topntp26

Buat yang merasa belum ‘sah’ sahurnya kalau belum makan nasi, coba deh beralih ke nasi merah. Dibandingkan nasi putih, nasi merah punya lebih banyak serat dan butuh waktu lebih lama untuk dicerna, jadi rasa kenyangnya lebih tahan lama. Supaya makin lengkap, padukan nasi merah dengan lauk tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, telur, ikan, atau tempe. Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan energi yang tahan lama. Jangan lupa tambahkan sayur untuk serat tambahan dan vitamin yang bisa menjaga tubuh tetap fit selama puasa!

2. Roti Gandum dan Selai Kacang

Roti Gandum dan Selai Kacang/Foto: freepik.com/freepik

Kalau kamu lebih suka menu sahur yang praktis dan anti ribet, roti gandum jawabannya. Serat tinggi dalam roti gandum bikin pencernaan bekerja lebih lambat, sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Untuk tambahan nutrisi dan tenaga ekstra, oleskan selai kacang alami yang kaya protein dan lemak sehat.

Selain buat rasanya makin enak, kombinasi ini juga memberikan energi yang stabil dan bertahan lama. Kalau mau lebih segar, bisa tambahkan potongan pisang di atasnya. Simple, tapi tetap bergizi!

3. Sup Kacang Merah atau Sup Ayam

Sup Kacang Merah atau Sup Ayam/Foto: freepik.com/walkthrough

Kalau ingin sahur yang hangat dan mengenyangkan, sup bisa jadi pilihan yang tepat. Kacang merah mengandung serat dan protein tinggi yang membantu menahan lapar lebih lama dan lezat disantap sebagai sup.

Selain itu, sup ayam juga wajib dicoba! Sup ayam dengan sayuran seperti wortel dan kentang bisa memberi kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Plus, makanan berkuah juga membantu tubuh tetap terhidrasi lebih baik selama puasa!

4. Kurma dan Susu

Kurma dan Susu/Foto: freepik.com/alenapetuhova

Kurma bukan hanya makanan khas Ramadan, tapi juga pilihan sahur yang tepat! Kandungan seratnya membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kombinasikan dengan segelas susu untuk tambahan protein dan kalsium yang membantu menjaga stamina sepanjang hari. Kalau ingin lebih variatif, kamu bisa membuat smoothie dari susu, kurma, dan pisang supaya lebih mengenyangkan.

5. Oatmeal dan Topping Favorit

Oatmeal dan Topping Favorit/Foto: freepik.com/8photo

Oatmeal adalah pilihan sahur yang praktis dan bikin perut kenyang lebih lama. Kandungan serat larutnya tinggi, sehingga proses pencernaan berjalan lebih lambat dan energi dilepaskan secara bertahap, bukan langsung buat kamu ‘meledak’ lalu turun drastis seperti karbohidrat sederhana.

Nah biar tidak hambar, kamu bisa tambahkan topping favorit seperti pisang, almond, madu, atau kismis. Kalau ingin yang lebih creamy, campurkan susu rendah lemak atau yogurt. Dijamin makin lezat dan tetap sehat!

6. Greek Yogurt dengan Granola dan Buah

Greek Yogurt dengan Granola dan Buah/Foto: freepik.com/chandlervid85

Buat yang suka menu ringan tapi tetap bernutrisi, Greek yogurt bisa jadi pilihan sahur yang mantap. Dibanding yogurt biasa, Greek yogurt mengandung lebih banyak protein yang membantu rasa kenyang lebih lama. Tambahkan granola yang kaya serat dan buah-buahan seperti stroberi atau blueberry untuk tambahan vitamin dan antioksidan. Perpaduan ini nggak cuma mengenyangkan, tapi juga bantu pencernaan tetap lancar selama puasa.

Jadi, jangan asal makan sahur ya, Beauties! Pastikan menu yang kamu pilih punya kombinasi serat, protein, dan lemak sehat agar kenyangnya tahan lama!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang dapat ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!