Puasa Jangan Sampai Lemas! Ini 4 Cara Agar Tetap Bertenaga dan Produktif Sepanjang Hari Selama Ramadan

Puasa adalah salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Islam. Selain sebagai bentuk ibadah untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT, puasa juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Mulai dari mengurangi peradangan/inflamasi, mengontrol gula darah, meningkatkan hormon pertumbuhan, sampai dengan mencegah kanker.

Namun, sering kali kita merasa lemas dan kekurangan energi saat menjalankan puasa, terutama pada siang hari. Hal ini bisa membuat kita sulit untuk beraktivitas dan tidak dapat memaksimalkan waktu ibadah.

Namun jangan khawatir, berikut ini 4 cara agar jangan sampai lemas dan tetap bertenaga serta produktif sepanjang hari saat berpuasa, dilansir dari LA Times.

1. Pastikan Cukup Terhidrasi

Cukupi hidrasi saat berpuasa/foto: Pexels/Lisa Fotios

Strategi yang baik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mencukupi jumlah air yang dibutuhkan tubuh pada hari biasa, dan memastikan kita mendapatkan jumlah air yang sama di antara waktu berbuka sampai dengan sahur. Jumlahnya antara 2-3 liter per hari, sesuai dengan kebutuhan, situasi, dan kondisi setiap orang.

Agar terhindar dari dehidrasi sebaiknya kurangi konsumsi makanan dengan tinggi sodium, gorengan, dan minuman bersoda. Perbanyaklah makanan dengan tinggi kandungan air, seperti semangka, mentimun, zucchini, yogurt, sup, berbagai jenis kacang dan biji-bijian, serta kurma.

Cara termudah untuk mengetahui apakah kita mengalami dehidrasi atau tidak adalah dengan mengecek warna urin. Urin yang bagus berwarna kuning muda atau bening. Jadi jika terlalu gelap, segera evaluasi dan tingkatkan asupan cairan. Jika sudah muncul tanda-tanda dehidrasi dan kelelahan, konsumsilah suplemen dan minuman elektrolit.

2. Jangan Remehkan Tidur

Tidur siang hari sebentar saat berpuasa, memberikan manfaat yang signifikan/foto: Pexels/Polina Zimmerman

Seorang ahli gizi, Abrar Naely, M.A, R.D/L.D, mengatakan bahwa mempertahankan jadwal tidur yang normal itu sangat penting. Ini bisa membantu kita mengatur hormon yang menyebabkan rasa lapar dan membuat kita makan berlebihan.

“Tidak bohong, saat istirahat makan siang, terkadang saya pergi ke mobil untuk tidur siang. Power nap selama 30 menit (memiliki manfaat yang) sangat fantastis,” ujarnya.

Tapi sebaiknya jangan mengubah waktu tidur menjadi siang hari dan terbangun pada malam harinya. Meskipun secara jangka pendek tidak apa-apa, hal ini akan mengurangi tujuan dari bulan Ramadan itu sendiri.

Tetap Berolahraga dan Jaga Suasana Hati Bantu Kamu Tetap Produktif Selama Berpuasa

Cara Agar Tetap Semangat dan Produktif Meskipun Sedang Berpuasa/foto: Pexels/Monstera

3. Kelola Waktu Olahraga

Cobalah olah raga ringan agar tubuh tetap bugar selama berpuasa/foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Waktu yang tepat untuk berolahraga akan bergantung pada tingkat kebugaran seseorang dan jenis latihan yang biasa dilakukannya. Namun, Naely mengatakan untuk tidak terlalu banyak latihan kardio atau latihan kekuatan setelah seharian berpuasa karena dapat menyebabkan kelelahan dan pusing.

"Saya sarankan menunggu sampai berbuka puasa, dan makan, sehingga kamu akan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga," ujar Naely. “Pastikan konsumsi karbohidrat terlebih dahulu untuk mengisi energimu, dan juga setelah latihan untuk mengisi kembali glikogen yang digunakan tubuh, dan konsumsi protein untuk membantu pemulihan otot.

Atau lakukanlah olahraga yang ringan, seperti "latihan fleksibilitas misalnya yoga atau pilates, atau kardio ringan seperti jalan kaki. Karena tidak memerlukan banyak energi, jadi bisa dilakukan kapan saja kamu bisa," menurut Sumiya Khan, M.S, R.D, ahli diet, nutritionist, dan salah satu pendiri Sanctuary Kitchen.

4. Jaga Suasana Hati

Berjalan-jalan saat berpuasa bisa membantu menjaga suasa hati/foto: Freepik/Freepik

Shamila Malik, seorang ahli diet di Fresenius Medical Care Amerika Utara, mengatakan jika sebagian besar perubahan suasana hati disebabkan oleh karbohidrat. Menurutnya, jika kita mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, maka kita akan memiliki respons glikemik yang tinggi. Hal ini karena karbohidrat menjadi glukosa lebih cepat daripada protein.

Jadi, kurangilah karbohidrat dan perhatikan asupan protein. Naely mengatakan, saat kita merasa benar-benar lapar, cobalah untuk mengalihkan perhatian tersebut dengan tidur siang, atau jika di luar sedang tidak terlalu panas, maka berjalan-jalanlah sebentar. Konsumsi vitamin D dan endorfin juga bisa membantu.

Nah, itu dia beberapa cara yang dapat kita terapkan selama menjalankan ibadah puasa agar jangan sampai lemas. Semoga dengan menerapkan cara di atas, kita dapat tetap produktif sepanjang hari dan menyelesaikan ibadah puasa dengan penuh semangat dan keberkahan. Selamat menjalankan ibadah puasa, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!