Puasa adalah salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Islam. Selain sebagai bentuk ibadah untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT, puasa juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Mulai dari mengurangi peradangan/inflamasi, mengontrol gula darah, meningkatkan hormon pertumbuhan, sampai dengan mencegah kanker.
Namun, sering kali kita merasa lemas dan kekurangan energi saat menjalankan puasa, terutama pada siang hari. Hal ini bisa membuat kita sulit untuk beraktivitas dan tidak dapat memaksimalkan waktu ibadah.
Namun jangan khawatir, berikut ini 4 cara agar jangan sampai lemas dan tetap bertenaga serta produktif sepanjang hari saat berpuasa, dilansir dari LA Times.
1. Pastikan Cukup Terhidrasi
Cukupi hidrasi saat berpuasa/foto: Pexels/Lisa Fotios |
Strategi yang baik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mencukupi jumlah air yang dibutuhkan tubuh pada hari biasa, dan memastikan kita mendapatkan jumlah air yang sama di antara waktu berbuka sampai dengan sahur. Jumlahnya antara 2-3 liter per hari, sesuai dengan kebutuhan, situasi, dan kondisi setiap orang.
Agar terhindar dari dehidrasi sebaiknya kurangi konsumsi makanan dengan tinggi sodium, gorengan, dan minuman bersoda. Perbanyaklah makanan dengan tinggi kandungan air, seperti semangka, mentimun, zucchini, yogurt, sup, berbagai jenis kacang dan biji-bijian, serta kurma.
Cara termudah untuk mengetahui apakah kita mengalami dehidrasi atau tidak adalah dengan mengecek warna urin. Urin yang bagus berwarna kuning muda atau bening. Jadi jika terlalu gelap, segera evaluasi dan tingkatkan asupan cairan. Jika sudah muncul tanda-tanda dehidrasi dan kelelahan, konsumsilah suplemen dan minuman elektrolit.
2. Jangan Remehkan Tidur
Tidur siang hari sebentar saat berpuasa, memberikan manfaat yang signifikan/foto: Pexels/Polina Zimmerman |
Seorang ahli gizi, Abrar Naely, M.A, R.D/L.D, mengatakan bahwa mempertahankan jadwal tidur yang normal itu sangat penting. Ini bisa membantu kita mengatur hormon yang menyebabkan rasa lapar dan membuat kita makan berlebihan.
“Tidak bohong, saat istirahat makan siang, terkadang saya pergi ke mobil untuk tidur siang. Power nap selama 30 menit (memiliki manfaat yang) sangat fantastis,” ujarnya.
Tapi sebaiknya jangan mengubah waktu tidur menjadi siang hari dan terbangun pada malam harinya. Meskipun secara jangka pendek tidak apa-apa, hal ini akan mengurangi tujuan dari bulan Ramadan itu sendiri.