Pulihkan Energi Setelah Lari Jarak Jauh untuk Kesehatan Tubuh

Setiap melakukan olahraga apapun jenisnya, perlu melakukan pemulihan untuk mendapatkan kesehatan tubuh. Termasuk lari jarak jauh, pasti setelah melakukannya akan lelah dan sakit. Agar mengatasinya dengan mudah dan cepat ada beberapa cara yang bisa dilakukan termasuk pemulihan.

Pemulihan atau recovery adalah kunci dalam rutinitas olahraga apapun khususnya lari. Olahraga lari termasuk kegiatan yang cukup berat serta menguras tenaga. Jadi tubuh perlu dipulihkan kembali agar kesehatan tubuh yang didapatkan bisa maksimal.

Jalan Santai

Penting banget untuk terus bergerak setelah lari jarak jauh, nggak perduli seberapa lambat. Lakukan cooling down atau jalan santai setelah berlari merupakan pemulihan yang benar. Walaupun lebih enak beristirahat, tapi hal ini bisa membuat dampak negatif buat tubuh.

Karena saat tubuh tiba-tiba berhenti, detak jantung turun lebih cepat sehingga menyebabkan pingsan dan sesak napas. Cobalah berjalan lambat untuk memperlambat pernapasan, kemudian lakukan jogging atau jalan santai agar otot bangkit kembali serta mencegah rasa sakit.

Peregangan

Peregangan/pexels.com/nathancowley

Setelah cooling down, ada baiknya untuk melakukan peregangan terutama setelah lari jarak jauh. Peregangan membantu otot pulih setelah bekerja keras, mencegah nyeri otot, ketidaknyamanan besok harinya. Pastikan untuk meregangkan kaki dan lengan dengan baik. Ada juga peregangan lain yang dirancang buat mendorong pemulihan.

Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi/pexels.com/jopwell

Memastikan tetap terhidrasi setelah lari jarak jauh juga bagian utama dari pemulihan. Sangat penting untuk menghidrasi habis berolahraga. Apalagi air putih penting bagi tubuh dan membuat tetap sehat. Selain itu, bisa meningkatkan pemulihan otot, mengatur suhu tubuh, hingga meminimalkan cedera.

Mandi Es

Mandi es/pexels.com/yankrukov

Berendam di air es yang membekukan biasanya dipakai untuk pemulihan atlet khususnya pelari. Karena air dingin dapat memiliki manfaat positif bagi pemulihan otot. Mandi es juga mengurangi nyeri otot setelah lari jarak jauh bahkan lebih cepat pemulihannya secara keseluruhan. Nggak perlu lama-lama cukup tiga menit saja. Tapi kalau nggak kuat dingin bisa mengompres kaki pakai es batu.

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!