Rahasia Dapatkan Berat Badan Ideal, Cukup Terapkan 4 Kebiasaan Ini Setiap Pagi Hari

1. Sarapan Makanan yang Tinggi Protein

Telur menjadi menu sarapan yang tinggi protein/foto: pexels.com/klaus nielsen

Makanan yang mengandung tinggi protein mampu membuat tubuh merasa lebih kenyang dari biasanya dan berimbas pada penurunan berat badan. Kok bisa? Seperti yang kita tau, protein bekerja dengan cara menurunkan kadar ghrelin. Ghrelin adalah hormon yang bertanggung jawab dalam meningkatkan nafsu makan. 

The American Journal of Clinical Nutrition memaparkan sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 15 pria yang mengonsumsi makanan tinggi protein. Ditemukan bahwa sarapan dengan makanan tinggi protein berhasil menekan sekresi ghrelin daripada sarapan tinggi karbohidrat. 

Lantas, makanan apa yang mengandung tinggi protein? Makanan yang tinggi protein dapat ditemukan pada telur, susu, daging ayam, tahu, tempe, ikan salmon, dan kacang hijau.

Jadi, saat mengonsumsi makanan berprotein tinggi, tubuh akan lebih sedikit mengalami penambahan lemak, penurunan kadar asupan harian, dan rasa lapar.

2. Berjemur di Pagi Hari

Olahraga di bawah sinar matahari pagi/foto: pexels.com/andrea piacquadio

Vitamin D yang berasal dari paparan sinar matahari pagi dinilai bagus untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh. Tak hanya itu, ternyata paparan sinar matahari pagi juga mampu membantu menurunkan berat badan. 

Hal serupa juga dijelaskan dalam laman Healthline. Guna mengetahui efeknya, Beauties perlu berjemur sekitar 10-15 menitan. Namun, tetap jangan lupa diimbangi dengan olahraga ringan.

3. Olahraga Ringan Sebelum Sarapan

Perempuan yang sedang melakukan olahraga plank di pagi hari/foto: pexels.com/miriam alonso

Melakukan aktivitas fisik pada pagi hari sebelum sarapan ternyata mampu meningkatkan penurunan berat badan. Sebuah studi mengungkapkan bahwa olahraga sebelum sarapan mampu meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengatur kadar gula darah, dan mencegah berat badan bertambah. 

Seperti yang dipaparkan diatas, berolahraga di pagi hari dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Perlu kita tau, gula darah yang rendah mampu memberikan efek negatif, salah satunya menimbulkan rasa lapar yang berlebihan. 

Sudah dipastikan ketika hormon ghrelin atau rasa lapar meningkat, maka berat badan akan melonjak kembali. 

Sementara melansir dari Times of India, berolahraga dengan perut kosong akan membakar lebih banyak lemak. Hal ini dikarenakan saat perut dalam kondisi kosong, tubuh akan memanfaatkan simpanan lemak yang sudah ada sebagai bahan bakar untuk berolahraga.

4. Meditasi

Ilustrasi seseorang sedang meditasi di pagi hari/foto: pexels.com/elina fairytale

Emotional eating atau overeating biasanya terjadi saat tubuh sedang merasa cemas hingga stres. Seperti manusia pada umumnya, salah satu cara untuk menghilangkan stres adalah healing dan menyantap makanan kesukaan secara berlebihan. Alhasil, berat badan menjadi naik.

Nah, peran meditasi pada pagi hari adalah menjaga kestabilan tingkat stres dan mental. Tidak perlu lama, setidaknya luangkan waktu sekitar 5-15 menit untuk bermeditasi.

Itulah 4 kebiasaan di pagi hari yang bisa membantu menurunkan berat badan. Gimana Beauties, tertarik mencobanya?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!