Rambut Rontok Parah? Ini 7 Makanan Terbaik untuk Mencegahnya Secara Alami

Rambut rontok dalam jumlah tertentu sebenarnya merupakan hal yang normal ya, Beauties. Namun, jika helaian rambut yang rontok terasa semakin banyak setiap hari hingga membuat rambut tampak menipis, kondisi ini tentu tidak boleh diabaikan.

Selain perawatan dari luar, kesehatan rambut juga sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Faktanya, folikel rambut membutuhkan berbagai vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat agar dapat menghasilkan rambut yang kuat. Ketika tubuh kekurangan nutrisi tertentu, siklus pertumbuhan rambut dapat terganggu sehingga rambut lebih mudah rapuh dan rontok.

Karena itu, mulai memperhatikan pola makan menjadi salah satu langkah sederhana yang bisa membantu menjaga kesehatan rambut dalam jangka panjang. Dilansir dari Cleveland Clinic, simak beberapa makanan untuk mencegah rambut rontok! 

1. Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak/ Foto: Magnific.com/azerbaijan_stockers

Protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan rambut untuk tumbuh dengan baik. Sebagian besar struktur rambut tersusun atas keratin, yaitu sejenis protein yang diproduksi tubuh. Jika kebutuhan protein tidak terpenuhi, tubuh akan lebih memprioritaskan organ vital sehingga pertumbuhan rambut dapat melambat dan rambut menjadi lebih mudah rontok.

Beauties bisa memperoleh protein berkualitas dari ayam tanpa kulit, ikan, maupun daging tanpa lemak. Selain protein, makanan tersebut juga mengandung zat besi yang membantu mengantarkan oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk folikel rambut. Tak hanya dari sumber hewani, protein juga bisa diperoleh dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, hingga tempe.  

2. Makanan Kaya Omega-3

Makanan kaya omega-3/ Foto: Magnific.com/valeria_aksakova

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan herring dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yaitu kondisi ketika radikal bebas merusak sel-sel tubuh, termasuk folikel rambut.

Selain ikan, Beauties juga bisa mendapatkan omega-3 dari biji chia, biji rami, biji labu, minyak canola, serta kacang kenari. Dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3 secara rutin, kesehatan kulit kepala dapat terjaga sehingga rambut memiliki lingkungan yang lebih baik untuk tumbuh.

3. Telur

Telur/ Foto: Magnific.com/timolina

Telur menjadi salah satu makanan yang sering direkomendasikan untuk menjaga kesehatan rambut. Kuning telur mengandung biotin, yaitu vitamin B yang berperan dalam pembentukan asam amino sebagai bahan baku keratin. Keratin sendiri merupakan komponen utama yang menyusun setiap helai rambut.

Tak hanya biotin, telur juga kaya protein berkualitas tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi rambut dari dalam. Meski penelitian mengenai manfaat tambahan biotin terhadap pertumbuhan rambut masih terus berkembang, memenuhi kebutuhan biotin tetap penting agar proses pembentukan rambut berlangsung optimal.

4. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh/ Foto: Magnific.com/azerbaijan_stockers

Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oatmeal, dan beras merah mengandung selenium, yaitu mineral yang berperan menjaga fungsi kelenjar tiroid. Kelenjar ini menghasilkan hormon yang mengatur berbagai proses metabolisme, termasuk pertumbuhan rambut.

Ketika fungsi tiroid terganggu, rambut dapat menjadi lebih rapuh, tipis, bahkan mudah rontok. Dengan mencukupi kebutuhan selenium melalui makanan, Beauties dapat membantu mendukung kerja hormon tiroid sekaligus menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap normal.