Menurut Ahli Kesehatan, Ini 4 Alasan Kenapa Kamu Perlu Cuci Handuk Seminggu Sekali
Wellness
Rutin Konsumsi 5 Nutrisi Penting Ini Ternyata Bisa Tingkatkan Kesehatan Mata, Apa Saja?
Afriani Lestari | Beautynesia
Kamis, 19 Oct 2023 06:30 WIB
Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Mata/ Foto: Pexels.com/Jess Loiterton
Menurut studi, mengonsumsi makanan bergizi terbukti membantu menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, Â makanan bergizi juga membantu meningkatkan kesehatan mata lho.
Berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk mendapatkan kesehatan mata yang optimal. Makanan kaya nutrisi juga bisa membantu melindungi mata dari sinar berbahaya hingga melindungi sel-sel di mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Nah, beberapa nutrisi berikut ini sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mata. Penasaran apa saja? Yuk, simak ulasan lengkapnya, Beauties!
1. Asam Lemak Omega 3
 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata/ Foto: Pexels.com/Krisztina Papp |
Tubuh membutuhkan asam lemak omega 3 untuk berfungsi secara optimal. Untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3, kamu harus mengonsumsi berbagai makanan seperti ikan salmon, ikan makarel, dan kapsul minyak ikan.
Minyak ikan mampu melindungi sel-sel di retina dari penyakit degeneratif seperti retinitis pigmentosa dan Degenerasi Makula Terkait Usia (AMD), penurunan penglihatan pada orang di atas 50 tahun.
2. Lutein dan Zeaxanthin
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata. Foto: Pexels.com/jugoslocos
Lutein dan zeaxanthin merupakan karotenoid yang bersifat antioksidan. Kedua senyawa ini membantu melindungi mata dari kerusakan serta mengurangi risiko penyakit mata seperti AMD dan katarak. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung lutein dan zeaxanthin yang tinggi.
3. Zinc
Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Mata/ Foto: Pexels.com/Jess Loiterton
Mineral yang satu ini sangat penting untuk kinerja enzim di retina mata. Konsumsi kerang, daging, biji-bijian, dan kacang-kacangan secara rutin bisa meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.
4. Vitamin A dan Beta Karoten
Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Mata/ Foto: Pexels.com/Mali Maeder
​​​​​Vitamin A mampu melindungi kornea mata dan mendorong produksi lendir alami yang menjaga kelembapan mata serta mengurangi kekeringan dan iritasi. Kamu bisa mengonsumsi hati, minyak ikan, dan produk susu untuk memenuhi kebutuhan vitamin A.
Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan kesehatan mata dengan konsumsi aprikot, kangkung, bayam, dan ubi jalar yang tinggi beta karoten. ​​Sifat antioksidan beta karoten mampu menetralkan radikal bebas dan mencegah stres oksidatif pada mata. Beta karoten juga membantu mengurangi risiko degenerasi makula, penyebab paling umum kehilangan penglihatan pada orang tua.
5. Antioksidan
Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata/ Foto: Pexels.com/Polina Tankilevitch
​​​​Selain nutrisi yang telah disebutkan di atas, buah dan sayuran juga mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Antioksidan dalam buah dan sayuran terbukti mampu melindungi mata dari stres oksidatif dan menurunkan risiko penyakit mata.
Nah, itulah beberapa nutrisi yang sangat penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mata. Yuk, konsumsi makanan bergizi agar mata selalu sehat, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
