Rutin Konsumsi Alpukat Setiap Hari, Ini 5 Dampak Positif yang Bisa Kamu Rasakan

Alpukat telah lama dikenal sebagai salah satu buah super yang kaya akan nutrisi penting bagi tubuh. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang lezat pun membuat buah ini sering dimasukkan dalam berbagai olahan makanan, mulai dari smoothie hingga salad. 

Menariknya, konsumsi alpukat secara rutin setiap hari ternyata dapat membawa perubahan signifikan bagi kesehatan secara menyeluruh. Dari meningkatkan fungsi pencernaan hingga menjaga kesehatan jantung dan kulit, buah ini menyimpan berbagai khasiat yang patut untuk diketahui. Yuk, simak informasi lengkapnya sebagaimana dilansir dari Eating Well. 

1. Kesehatan Pencernaan Terjaga

Ilustrasi pencernaan lancar/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Alpukat mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu alpukat mengandung sekitar 13,5 gram serat. Serat ini juga membantu memperlambat pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal.

Selain itu, serat dari alpukat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Ini penting untuk menciptakan mikrobioma usus yang seimbang, yang secara tidak langsung dapat memperkuat daya tahan tubuh dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare.

2. Mendukung Pengelolaan Berat Badan

Ilustrasi berat badan stabil/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Meskipun alpukat tinggi kalori, lemak tak jenuhnya membuat perut terasa kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk ngemil. Ini membantu mengontrol asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung program penurunan berat badan bagi kamu yang diet.

Kandungan serat dan karbohidrat kompleks dalam alpukat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini sangat berguna untuk mencegah lonjakan insulin yang dapat memicu rasa lapar berlebih dan penimbunan lemak.

Sejalan dengan itu, sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi satu alpukat per hari selama enam bulan dapat mempertahankan berat badan yang stabil. Studi tahun 2021 dalam The Journal of Nutrition juga menemukan bahwa makan satu alpukat sehari dapat membantu mengurangi lemak visceral di kalangan perempuan.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Ilustrasi jantung sehat/ Foto: Freepik.com/cookie_studio

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada tahun 2022 menyatakan bahwa konsumsi alpukat memiliki kaitan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner sebesar 16% hingga 22%. Tak bisa dipungkiri, buah ini memang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Hal ini penting dalam menjaga pembuluh darah tetap bersih dan fleksibel. Selain itu, kandungan kalium dan magnesium dalam alpukat berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Keseimbangan ini sangat krusial untuk mencegah risiko hipertensi, stroke, dan penyakit jantung lainnya.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Ilustrasi orang berpikir/ Foto: Freepik.com/jcomp

Nutrisi seperti folat, vitamin B6, dan omega-9 dalam alpukat membantu mendukung fungsi saraf dan meningkatkan konsentrasi. Asupan lemak sehat di dalamnya juga menjaga sel-sel otak tetap terhidrasi dan berfungsi secara optimal.

Karena termasuk kaya antioksidan seperti lutein, alpukat pun bisa melindungi otak dari stres oksidatif. Tak heran, konsumsi rutin buah ini bisa membuat kemampuan berpikir, memori, dan fokus tetap tajam meskipun usia bertambah. Hal ini pun dibuktikan dalam sebuah studi Frontiers in Nutrition tahun 2021 yang menemukan bahwa orang lanjut usia yang mengonsumsi alpukat memiliki skor kognitif jauh lebih tinggi di semua tes kognitif.

5. Menjaga Kekencangan Kulit

Ilustrasi kulit sehat/ Foto: Freepik.com/lookstudio

Tak hanya untuk kesehatan tubuh, alpukat juga bermanfaat untuk mendukung kecantikan kulit. Mengutip UCLA Health, hasil penelitian di UCLA Center for Human Nutrition, David Geffen School of Medicine di UCLA, menyatakan bahwa konsumsi alpukat terbukti meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.

Hal ini tak lepas dari vitamin E dan C dalam alpukat yang bekerja sama untuk meningkatkan produksi kolagen dan menjaga kelembapan kulit dari dalam. Efeknya, kulit menjadi lebih kenyal, lembut, dan tampak awet muda.

Selain itu, antioksidan dalam alpukat dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar UV. Wajar jika konsumsinya secara rutin bisa membantu mengurangi tanda-tanda penuaan seperti keriput dan garis halus.

Jadi, itulah sejumlah dampak positif yang bisa dirasakan dari mengonsumsi alpukat setiap hari. Sudah siap memasukkan buah ini dalam menu makan harianmu? 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!