Rutin Konsumsi Oatmeal Setiap Hari, Ini 3 Efeknya pada Pencernaan

Oat merupakan biji-bijian utuh yang memiliki nutrisi dan sumber serat yang baik. Selain itu, oat juga mengandung nutrisi seperti protein, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Rutin konsumsi oatmeal setiap hari punya efek baik untuk pencernaan dan kesehatan usus, Beauties. 

Oat bisa diolah dengan berbagai cara, misalnya membuat bubur oat yang gurih, memadukan oatmeal dengan topping bergizi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah-buahan. Oatmeal juga bisa diolah dengan membuat overnight oat dengan campuran susu, buah-buahan, Greek yogurt, chia seeds, dan kacang-kacangan.

Oatmeal biasanya dikonsumsi untuk sarapan di pagi hari. Melansir dari verywell health, yuk, simak 3 manfaat pada pencernaan saat rutin konsumsi oatmeal setiap hari!

Efek Oatmeal Pada Pencernaan

Manfaat Oatmeal. Efek oatmeal pada pencernaan/Foto: pexels.com/Beyzaa Yurtkuran

1. Melancarkan Pencernaan

Oatmeal mengandung serat tidak larut, sehingga oatmeal sangat baik bagi pencernaan. Oatmeal bisa membantu mengurangi sembelit dan melancarkan buang air besar.

2. Memberi Makan Bakteri Baik Usus

Oat baik bagi kesehatan pencernaan mikrobioma usus yang sehat. Serat yang terkandung dalam oat memberi makan bakteri baik di usus. Hal ini bisa meningkatkan bakteri yang membantu melindungi kondisi penyakit metabolik dan jantung. Oatmeal juga bisa membantu kesehatan pencernaan dan metabolisme.

3. Membuat Kenyang Lebih Lama

Oatmeal juga mengandung serat larut yang mampu memperlambat pencernaan. Serat larut bisa membantu rasa kenyang lebih lama saat mengonsumsi oatmeal. Sarapan pagi dengan oatmeal bisa membantu mengurangi rasa lapar dan makan berlebihan, dan bisa mengurangi rasa mulas.

Jenis Oatmeal yang Baik untuk Kesehatan Usus dan Pencernaan

Manfaat oatmeal. Jenis oatmeal yang baik untuk usus dan pencernaan/Foto: pexels.com/Karyna Panchenko

Oat bisa diolah dengan berbagai cara. Biasanya, semakin sedikit pengolahan, maka semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk dicerna, maka semakin rendah juga indeks glikemik yang kemungkinan menyebabkan lonjakan gula darah.

Oat yang minim proses seperti oat groats lebih lama untuk dicerna dibanding oat yang lebih banyak diproses seperti rolled oats atau quick oats instan. Perbedaan nilai gizi antara oat dengan potongan kasar dan sangat halus memang sangat kecil, namun oat instan biasanya bisa meningkatkan kadar gula darah lebih cepat.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!