Rutin Lari Pagi, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Fisik dan Mental

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ilustrasi menjaga kesehatan jantung/Foto: Freepik.com/cookie_studio

Salah satu manfaat rutin lari pagi ialah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Lari pagi dapat meningkatkan detak jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular. Jika kamu rutin melakukan lari pagi, maka dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi terkait. 

2. Menjaga Kesehatan Sendi

Ilustrasi memegang lutut/Foto: Freepik.com/jcomp

Beauties, berlari di pagi hari ternyata juga dapat membantu mencegah nyeri sendi dan cedera. Mengingat, sendi kita secara alami lebih kaku di pagi hari, sehingga bisa meningkatkan risiko cedera saat memulai aktivitas.

Dengan berlari di pagi hari, maka tubuh akan melakukan pemanasan secara bertahap, mengurangi ketegangan pada sendi dan mempersiapkan diri untuk lari yang lebih jauh dan aman. 

3. Meningkatkan Metabolisme

Ilustrasi berat badan turun/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Manfaat dari lari pagi juga dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan, yaitu proses yang mengubah makanan menjadi energi. Jadi, lari pagi dapat mengaktifkan fungsi metabolisme tubuh, meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari, dan membantu menurunkan berat badan.

Sementara itu dikutip dari Everyday Health, aktivitas aerobik seperti berlari dapat membakar banyak kalori, antara 240 dan 336 dalam 30 menit dengan kecepatan 5 mil per jam, menurut perkiraan Harvard Health. 

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Ilustrasi tubuh yang bugar/Foto: Freepik.com/marymarkevich

Rutin berlari pagi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lho Beauties. Mengutip dari Very Well Health, beberapa penelitian menunjukkan, bahwa orang yang berlari atau melakukan latihan intensitas tinggi lainnya setidaknya lima kali seminggu mengalami pilek yang lebih sedikit, lebih singkat, dan tidak terlalu parah. 

5. Meningkatkan Daya Ingat

Ilustrasi sedang berpikir/Foto: Freepik.com/jcomp

Rutin berlari pagi juga mendukung pertumbuhan sel saraf baru dan membantu melawan penurunan mental yang berkaitan dengan usia. Orang yang rutin berlari memiliki fungsi kemampuan mental yang lebih baik, seperti mengingat kembali memori dan memecahkan masalah.

Selain itu, rutin berlari juga dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer dan kondisi lain yang semacamnya. 

6. Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi tidur nyenyak/Foto: Freepik.com/jcomp

Beauties, jika kamu sering mengalami sulit tidur di malam hari, cobalah untuk berlari pagi. Karena menurut penelitian, berlari dapat membantu tidur lebih nyenyak, dan rutin berlari di pagi hari dapat membuat kamu tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. 

7. Meningkatkan Suasana Hati

Ilustrasi bahagia/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Mengutip dari WebMD, berlari dapat mengurangi kecemasan dan depresi pada sebagian orang. Meskipun tidak berarti menghilangkan depresi dalam semalam, setidaknya dapat membantu mengatasi gejalanya. 

Sementara itu, beberapa penelitian juga menunjukkan, bahwa berlari secara teratur memiliki efek yang sama seperti obat-obatan dalam meredakan gejala kecemasan dan depresi. 

Tips Aman Berlari

Ilustrasi berlari/Foto: Pixabay.com/roxanawilliams1920

Para ahli merekomendasikan beberapa tips agar lebih aman berlari sebagaimana berikut: 

• Untuk menghindari cedera, lakukan pemanasan dan pendinginan setelah setiap sesi lari. 
• Dengarkan tubuh dan jangan berlebihan, ketika merasa tidak nyaman dan perlu beristirahat.
• Tetap terhidrasi baik sebelum, selama, dan setelah berlari agar tubuh tetap terisi bahan bakar dan cairan. 
• Gunakan sepatu lari dan kaus kaki berkualitas tinggi yang dirancang untuk aktivitas atletik, agar meminimalkan lecet dan menjaga kesehatan kaki dan tungkai.

Itulah Beauties, beberapa manfaat rutin lari pagi untuk kesehatan fisik dan mental. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!