4 Kebiasaan yang Bisa Membuat Seseorang Rentan Alami Osteoporosis, Gen Z Harus Tahu!
Wellness
Saatnya Berubah, Ini 5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Memicu Kecemasan
ALMIRA WIJI RAHAYU | Beautynesia
Sabtu, 11 Jan 2025 09:30 WIB
Ilustrasi minum kopi /Foto: Pexels/cottonbro studio
Kecemasan tidak hanya terjadi ketika seseorang mengalami suatu peristiwa traumatis yang besar saja. Kebiasaan sehari-hari yang dianggap remeh juga bisa menjadi pemicu rasa cemas muncul dalam diri seseorang.
Merasakan rasa cemas yang berlebihan tentu saja bisa menghambat aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, Beauties wajib mengetahui apa saja hal yang bisa memicu timbulnya rasa cemas.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah lima kebiasaan buruk yang bisa memicu kecemasan. Disimak sampai akhir, ya!
1. Terlalu Banyak Minum Kafein
Ilustrasi minum kopi /Foto: Pexels/cottonbro studio
Terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa memicu kecemasan. Nggak hanya bikin cemas, kafein yang berlebihan dapat menyebabkan meningkatkan detak jantung dan rasa gelisah.
Pertanyaannya, apa indikasi bahwa seseorang telah mengonsumsi kafein secara berlebihan? Mengutip Healthline, secara umum asupan minum kafein yang aman untuk orang dewasa adalah sebanyak 400 miligram kafein per hari.
Jika kamu merasa mengonsumsi kafein di bawah takaran tersebut, tidak perlu khawatir. Kafein dalam teh, kopi, dan minuman lainnya memang terbukti bisa meningkatkan energi dan konsentrasimu.
2. Kurang Tidur
Ilustrasi kurang tidur /Foto: Pexels/cottonbro studio
Mengutip situs Health, kurang tidur adalah kebiasaan buruk yang bisa memicu kecemasan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, orang dewasa perlu waktu tidur selama tujuh jam dalam sehari.
Seorang peneliti bernama Dr. McCann, yang dikutip oleh Health, telah menemukan fakta bahwa kecemasan bisa meningkat ketika seseorang kurang tidur dalam sehari walau orang itu tidak memiliki gangguan kecemasan. Maka dari itu, tidur adalah kegiatan yang penting dan tidak boleh disepelekan.
3. Terlalu Sering Main Media Sosial
Ilustrasi bermain media sosial /Foto: Pexels/SHVETS production
Kita hidup di era di mana semuanya serba cepat dan digital. Pasti Beauties setidaknya selalu membuka media sosial, membaca berita terbaru, dan mencari informasi di internet dalam satu hari. Ternyata, kebiasaan itu juga dapat memunculkan kecemasan.
Masih dikutip dari Health, penelitian dari American Journal of Health Behavior pada Maret 2019 menuliskan bahwa kebiasaan-kebiasaan ini bisa meningkatkan resiko kecemasan:
- Menggunakan empat media sosial atau lebih
- Bermain media sosial lebih dari satu jam per hari
- Mengunjungi situs-situs media sosial selama 30 kali atau lebih dalam satu minggu
- Merasakan hubungan yang intens dengan media sosial
- Merasa kecanduan media sosial
Jika kamu telah merasakan tanda-tanda itu ada dalam dirimu, kamu perlu membatasi waktumu untuk bermain media sosial. Terkadang, tidak apa-apa jika kamu ketinggalan suatu informasi.
4. Kurang Bersosialisasi
Ilustrasi menelfon /Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Manusia adalah makhluk sosial dan selalu membutuhkan orang lain. Kurangnya bersosialisasi atau bahkan mengurung diri dapat berefek tidak baik untuk kesehatan jiwa. Salah satunya adalah meningkatnya rasa cemas dan gelisah.
Maka dari itu, jangan lupa untuk selalu bersosialisasi dengan orang-orang tersayangmu walau kamu sedang sibuk. Kamu bisa menyisihkan sedikit waktu secara konsisten untuk bertemu teman, berkumpul dengan keluarga, dan berpartisipasi dalam komunitas yang kamu minati.
5. Perfeksionisme
Ilustrasi perfeksionisme /Foto: Pexels/energepic.com
Kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan kecemasan yang terakhir adalah adanya sifat perfeksionisme. Apakah Beauties pernah merasa bahwa semua hal harus sempurna dan tidak boleh ada kesalahan?
Sebaiknya, kamu perlu belajar untuk mengubah pola pikir bahwa tidak semua hal harus sempurna. Sebab, perfeksionisme adalah pemicu kecemasan yang paling utama.
Nah, itu dia lima kebiasaan buruk yang bisa memicu kecemasan. Saatnya belajar untuk pelan-pelan mengubah kebiasaan itu, yuk, agar kesehatan mental tetap terjaga.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
