Sakit Pinggang Setelah Capek Beraktivitas, Lakukan 7 Cara Ini untuk Mengatasinya!

Sakit pinggang atau rasa nyeri pada bagian pinggang bawah memang sering kali terjadi. Tak hanya terjadi pada usia lanjut, justru saat ini banyak anak muda dan dewasa direntang usia 20-30 tahun kerap mengalami masalah sakit pinggang.

Biasanya, sakit pinggang terjadi akibat kebanyakan duduk ataupun jarang berolahraga. Sehingga, tak heran banyak orang di usia muda sudah merasakan sakit pinggang.

Mengalami masalah sakit pinggang, tentu saja dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, karena rasa nyeri yang dirasakan. Jika hal tersebut sudah terjadi, sebaiknya jangan dibiarkan begitu saja dan segera diatasi agar tidak menimbulkan efek lain yang lebih buruk pada kesehatan tubuh.

Nah, melansir dari WebMD, berikut beberapa cara yang bisa Beauties lakukan untuk mengatasi masalah sakit pinggang. Simak!

1. Perbaiki Postur Tubuh

Perbaiki postur tubuh/ Foto: Freepik.com/freepik

Siapa nih di antara Beauties yang sering duduk berlama-lama di depan layar laptop saat bekerja? Sering kali kita tidak menyadari posisi duduk saat itu, bahkan tak jarang cenderung membungkuk.

Nah, sebaiknya mulai sekarang Beauties harus berhenti melakukan kebiasaan tersebut. Sebab, postur tubuh yang tidak tegap atau membungkuk dapat memperparah sakit pinggang, lho.

Mulai sekarang, coba untuk duduk tegap dengan bahu yang tegap lurus. Beauties juga bisa meletakkan bantal di belakang punggung saat duduk di kursi. Hal tersebut dapat membantu Beauties merasa lebih nyaman saat duduk dan bekerja.

2. Terapi Fisik

Terapi fisik/ Foto: Freepik.com/feepik

Jika Beauties merasa sakit pinggang yang dialami sudah cukup parah, Beauties bisa meminta bantuan atau datang ke Fisioterapi untuk melakukan terapi. Terapi fisik bermanfaat untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan menjaga kelenturan otot-otot di area pinggang, perut, dan mampu memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, terapi fisik bisa membantu Beauties untuk dapat mencegah nyeri pinggang di kemudian hari.

3. Hindari Terlalu Lama Duduk atau Berbaring

Hindari terlalu lama duduk/ Foto: Freepik.com/dcstudio

Yang masih suka rebahan atau duduk berjam-jam, sebaiknya mulai sekarang perlu dikurangi ya, Beauties. Sebab, terlalu lama duduk maupun berbaring ditempat tidur justru rentan mengalami sakit pinggang, lho.

Hal itu disebabkan karena kurangnya aktivitas fisik dan gerakan. Nah, daripada Beauties duduk atau berbaring terlalu lama, mending berolahraga atau sekedar berjalan-jalan santai agar tubuh tidak terlalu kaku.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Selanjutnya: Lakukan Peregangan!

Deretan cara mengatasi sakit pinggang/Foto: pexels.com/Karolina Grabowska

4. Lakukan Peregangan

Peregangan otot atau stretching ternyata penting dilakukan disela-sela aktivitas, lho. Apalagi di saat bekerja dan duduk terlalu lama, atau ketika sedang rebahan. Stretching berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan sebagai salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meredakan ketegangan otot dan sakit pinggang.

Nah, Beauties bisa nih melakukan stretching disela-sela waktu bekerja setiap 4 jam sekali agar otot-otot bagian belakang tidak terlalu kaku.

5. Gunakan Kompres Dingin atau Hangat

Kompres dingin atau hangat/ Foto: Freepik.com/author/rawpixel-com

Saat mengalami sakit pinggang, Beauties bisa menggunakan kompres dingin atau hangat di area yang terasa sakit atau nyeri. Mengompres dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat nyeri yang dialami.

Beauties bisa melakukan ini dengan menggunakan kantong es atau handuk tipis, lalu letakkan di area yang nyeri selama kurang lebih 10-20 menit. Cara lainnya, Beauties bisa juga mandir air hangat untuk membantu merileksasi tubuh dan meningkatkan aliran darah.

6. Perbaiki Posisi Tidur

Perbaiki posisi tidur/ Foto: Freepik.com/author/freepik

Ketika mengalami sakit pinggang, tidur pun terasa tidak nyaman. Maka, Beauties harus benar-benar memastikan posisi tidur dengan benar, karena jika posisi tidur yang buruk justru akan semakin memperparah nyeri pinggang.

Beauties bisa mencoba berbaring miring, dan meletakkan bantal diantara lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi yang nyaman dan membantu meredakan ketegangan pada pinggang. Atau, Beauties bisa tidur dengan posisi telentang, lalu letakkan bantal di bawah lutut.

7. Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan/ Foto: Freepik.com/author/diana-grytsku

Siapa nih yang baru mengetahui bahwa berat badan bisa mempengaruhi rasa nyeri pada pinggang? Seseorang dengan berat badan berlebih berisiko lebih besar mengalami sakit pinggang. Sebab, berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ke tulang belakang, sehingga menjadi penyebab sakit pinggang.

Untuk itu, Beauties perlu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar tetap ideal. Menjaga berat badan tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi bisa juga mempercantik penampilan, lho.

8. Gunakan Obat-obatan

Gunakan obat-obatan/ Foto: Freepik.com/freepik

Meredakan sakit pinggang tidak hanya dengan melakukan cara-cara di atas, Beauties juga bisa mengonsumsi obat-obatan yang dikhususkan untuk mengurangi nyeri pinggang.

Untuk obat nyeri pinggang, ada obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. Kedua jenis obat tersebut memiliki efek samping dan tidak semua orang bisa mengonsumsinya. Agar tidak salah langkah, Beauties bisa bekonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesial perihal obat-obatan yang bisa dikonsumsi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!