Sebelum Burnout, Lakukan 5 Cara Terbaik untuk Bantu Kurangi Stres Sehari-hari
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Selasa, 15 Oct 2024 20:30 WIB
Mindfulness/ Foto: Freepik.com/freepik
Beauties mungkin sepakat bahwa stres sudah menjadi bagian lumrah dalam kehidupan kita sehari-hari. Level stresnya pun berbeda-beda dan terkadang sulit untuk dihindari.
Oleh karenanya, stres dalam keseharian tampaknya memang sudah menjadi teman kehidupan. Baik itu stres karena pekerjaan, keluarga, maupun masalah kesehatan, stres dapat berdampak besar pada kesejahteraan fisik dan mental kita lho!
Jika tidak dikelola dengan baik, stres bisa berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, seperti peradangan kronis dan penyakit kronis lainnya. Untuk mengurangi risiko tersebut, mengutip dari laman Harvard Medical School, ada beberapa cara yang bisa kita coba untuk membantu mengelola stres sehari-hari dengan lebih baik.
1. Latihan Relaksasi
 Relaksasi/ Foto: Freepik.com/freepik |
Salah satu cara efektif untuk melawan stres adalah dengan melakukan latihan relaksasi. Teknik ini bisa memperlambat pernapasan, mengurangi detak jantung, dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
Salah satu metode sederhana adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam selama 10 hitungan, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
Selain itu, kita juga bisa mencoba latihan imajinasi. Bayangkan kita berada di tempat liburan favorit, seperti di pantai dengan suara ombak yang menenangkan dan angin sepoi-sepoi yang menyentuh kulit. Berfokus pada detail ini dapat membantu menciptakan efek relaksasi dalam beberapa menit.
2. Berjalan Kaki
Berjalan kaki/ Foto: Freepik.com/senivpetro
Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, adalah cara yang efektif untuk membakar hormon stres dan meningkatkan suasana hati. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit bisa membantu meredakan ketegangan otot dan memicu produksi zat kimia dalam tubuh yang memberikan rasa nyaman loh, Beauties. Namun, jika Beauties memiliki kondisi yang membuat berjalan sulit, cobalah konsultasikan dengan dokter untuk menemukan alternatif olahraga yang sesuai.
3. Mindfulness
Mindfulness/ Foto: Freepik.com/freepik
“Hadir seutuhnya pada setiap momen”. Itulah salah satu representasi dari mindfulness. Mindfulness adalah cara lain yang bisa membantu meredakan stres dengan mengarahkan perhatian kita ke momen saat ini. Misalnya, saat menikmati secangkir teh, kita bisa fokus pada kehangatannya, aromanya, dan rasanya di lidah. Kegiatan sederhana ini bisa membantu kita melepaskan pikiran-pikiran stres yang mungkin sedang berputar di kepala.
4. Berbicara dengan Diri Sendiri dengan Baik
Berbicara dengan diri/ Foto: Freepik.com/lifeforstock
Pikiran negatif terhadap diri sendiri nyatanya hanya akan memperburuk stres. Oleh karenanya, kita perlu memberikan dukungan dan pujian pada diri sendiri. Misalnya, dengan mengatakan pada diri sendiri, "aku bisa melakukannya” “aku kuat dan pintar, dan sudah melewati hal-hal yang lebih sulit sebelumnya." Kata-kata penyemangat seperti ini dapat membantu mengurangi stres kita, Beauties.
5. Peregangan Otot
Peregangan otot/ Foto: Freepik.com/freepik
Stres cenderung membuat otot-otot tubuh kita menjadi tegang. Untuk mengurangi ketegangan tersebut, peregangan otot bisa menjadi salah satu solusinya. Sambil duduk atau berdiri, tarik napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas kepala, jalin jari-jari, lalu regangkan tubuh ke atas. Lepaskan jalinan tangan saat menghembuskan napas dan turunkan tangan ke samping tubuh. Ulangi gerakan ini tiga kali untuk melepaskan ketegangan pada otot-otot tubuh.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
