Rest day yang dimaksudkan di sini bukanlah bagaimana kamu bisa bermalas-malasan atau hanya rebahan di atas kasur. Tetapi, rest day adalah suatu efek yang dibutuhkan tubuh selama melakukan rutinitas olahraga yang berat.
Alasan rest day ini sangat penting karena untuk membantu mendorong kamu mencapai tujuan kebugaran tubuh, seperti pertumbuhan otot. Otot kamu perlu istirahat dari bekerja keras untuk beristirahat, memulihkan diri dan membangun kembali.
Gerakan ringan seperti berjalan, berenang atau bersepeda sebenarnya bermanfaat untuk membantu kamu pulih lebih cepat saat rest day. Berikut ini adalah beberapa ide workout yang baik dilakukan untuk rest day.
Peregangan
Peregangan/freepik.com |
Peregangan itu baik dilakukan karena dapat membuat otot kuat dan lentur serta melindungi tubuh dari cidera. Jadi ada baiknya melakukan sesi pergangan selama 30 menit saat rest day untuk menghindari kelelahan otot.
Kamu bisa mulai peregangan untuk seluruh tubuh yang dimulai dari kaki, lalu naik ke tubuh dan terakhir leher kamu, lakukan sekitar 20-30 detik pada setiap peregangan. Selalu pastikan untuk mengisolasi kelompok otot dan segmen tubuh yang berbeda.
Dari situ, kamu bisa beralih ke beberapa latihan gerakan yang mudah, seperti gerakan maju mundur dengan posisi quadruped, leg kicks, crawlling exercise dan gerakan bergulung yang menjadi beberapa langkah lunge ringan. Setelah itu, kamu bisa mencoba gerakan lainnya.
Jalan Kaki Santai
Jalan Kaki Santai/freepik.com |
Kalau kamu ingin mencari udara segar, bisa juga lakukan dengan berjalan santai di sekitar rumah atau pergi mencari tempat yang nyaman. Kamu bisa mengajak anjing peliharaan dan berjalan dengan kecepatan yang nyaman dan stabil.
Saat berjalan, kamu bisa sekalian menghabiskan waktu untuk memusatkan perhatian pada postur tubuh, gaya berjalan, kesejajaran dan napas kamu.
Yoga
Yoga/pexels.com |
Melakukan rutinitas yoga saat rest day menjadi pilihan yang tepat, karena berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas dan tidak memakan banyak waktu. Rutinitas yoga yang dilakukan juga berfungsi meningkatkan aliran darah dan mendistribusikan energi ke seluruh tubuh.
Kamu bisa melakukan yoga sekitar 10-20 menit saat rest day, latihan singkat ini mencakup banyak pose grounding, seperti twists, peregangan seluruh tubuh (cat-cow, forward folds dan low lunges).
Alasan lain yoga menjadi pilihan yang tepat saat rest day adalah karena yoga membantu meregangkan otot yang sakit dan merupakan cara yang bagus untuk menenangkan diri dan mengatur ulang setelah seminggu berolahraga.
Berenang
Berenang/freepik.com |
Berenang adalah non-weight bearing yang menjadikannya cara yang bagus untuk memulihkan dan ini juga sepertinya menjadi latihan rest day yang disukai banyak orang. Karena ini sempurna untuk dilakukan setelah latihan yang sangat berat termasuk berlari, bersepeda dan latihan kekuatan seluruh tubuh.
Cobalah untuk berenang dengan pemanasan gaya bebas 200 meter, lalu 3 x 100 meter pull buoy, 12 x 25 gaya dada dan terakhir pendinginan gaya bebas 200 meter.
Berolahraga atau Bermain Bersama Teman
Berolahraga atau Bermain Bersama Teman/pexels.com |
Nah, kalau yang satu ini cocok buat kamu yang enggak suka melakukan rest day sendirian. Coba menghabiskan rest day dengan bermain bola basket, bola voli atau futsal bersama teman-teman. Latihan ini bisa kamu lakukan bersama teman-teman dengan membuat semuanya tetap santai dan sehat.
Jika bukan olahraga yang disebutkan sebelumnya, kamu bisa melakukan apapun yang kamu dan teman sukai dan menyenangkan sambil melakukan gerakan ringan adalah hal yang ideal.