Sederhana, Ini 5 Rahasia Awet Muda dari Negara yang Masuk Wilayah 'Blue Zone' Dunia

Banyak orang mengira awet muda hanya bisa dicapai dengan perawatan mahal, suplemen berharga tinggi, atau prosedur modern di klinik kecantikan. Padahal, rahasia hidup sehat dan panjang umur justru bisa dipelajari dari komunitas sederhana yang ada di Blue Zone. Blue Zone sendiri merupakan lima wilayah di dunia yang masyarakatnya dikenal berusia panjang, sehat, dan jarang terkena penyakit kronis.

Konsep Blue Zone pertama kali dipopulerkan oleh Dan Buettner, seorang peneliti dan penulis National Geographic, setelah melakukan riset panjang di berbagai negara. Ia menemukan pola hidup yang sederhana, alami, dan konsisten, yang ternyata menjadi kunci panjang umur serta awet muda.

Berikut adalah 5 rahasia awet muda sederhana dari negara-negara yang masuk dalam Blue Zone dunia.

1. Okinawa, Jepang - Pola Makan “Hara Hachi Bu”

Makan secukupnya/ Foto: Freepik.com/freepik

Penduduk Okinawa dikenal sebagai salah satu yang paling panjang umur di dunia. Rahasia mereka terletak pada filosofi makan yang disebut “Hara Hachi Bu”, yaitu berhenti makan saat perut terasa 80% penuh.

Makanan sehari-hari mereka didominasi sayuran segar, ubi ungu khas Okinawa, tahu, rumput laut, dan ikan. Mereka sangat jarang mengonsumsi daging merah berlebihan atau makanan olahan.

Kebiasaan ini membuat metabolisme tetap sehat, tubuh tidak kelebihan kalori, dan terhindar dari penyakit degeneratif seperti diabetes atau obesitas. Prinsip sederhana ini bisa diterapkan siapa saja yakni dengan makan secukupnya, bukan sampai kenyang berlebihan.

2. Sardinia, Italia – Minum Anggur Merah Secara Bijak

Anggur merah secara bijak/ Foto: Freepik.com/freepik

Di pulau Sardinia, Italia, terdapat banyak pria yang berumur panjang hingga lebih dari 100 tahun. Salah satu rahasia mereka adalah kebiasaan minum anggur merah (wine) dalam jumlah moderat, biasanya saat makan malam bersama keluarga.

Anggur merah mengandung antioksidan alami bernama resveratrol, yang dipercaya membantu menjaga kesehatan jantung dan melindungi sel dari penuaan dini.

Jika anggur merah kurang sesuai dengan kebiasaanmu, maka kamu bisa tiru pola hidup mereka sangat aktif. Para lansia Sardinia masih rutin berjalan kaki di medan berbukit, merawat kebun, dan memelihara ternak. Kombinasi makanan bergizi, aktivitas fisik alami, serta ikatan sosial yang erat menjadikan mereka tetap sehat dan tampak awet muda.

3. Ikaria, Yunani – Tidur Siang Adalah Kewajiban

Tidur siang/ Foto: Freepik.com/freepik

Di Ikaria, sebuah pulau di Yunani, penduduknya jarang menderita penyakit kronis seperti jantung atau kanker. Salah satu rahasia mereka adalah tidur siang secara rutin. Penelitian menunjukkan, tidur siang singkat 20–30 menit dapat menurunkan kadar stres, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan produktivitas.

Penduduk Ikaria juga menjalani pola makan khas Mediterania yakni mengonsumsi minyak zaitun, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan ikan. Dengan kombinasi pola makan sehat, aktivitas sosial yang hangat, serta istirahat yang cukup, masyarakat Ikaria terlihat bugar dan berenergi meski usia mereka sudah lanjut.

4. Nicoya, Kosta Rika – Memiliki Tujuan Hidup yang Jelas

Memiliki tujuan hidup yang jelas/ Foto: Freepik.com/freepik

Bagi masyarakat Nicoya di Kosta Rika, kunci panjang umur bukan hanya soal pola makan, tetapi juga memiliki “Plan de Vida”, yaitu tujuan hidup yang jelas dan bermakna.

Mereka percaya bahwa hidup harus memiliki arah, baik dalam keluarga, pekerjaan, maupun hubungan sosial. Hal ini membuat penduduk Nicoya tetap aktif, bersemangat, dan jarang merasa kesepian meskipun sudah berusia tua.

Dari sisi makanan, mereka mengonsumsi banyak kacang-kacangan, jagung, serta buah-buahan tropis. Ditambah dengan air alami kaya kalsium dari sumber setempat, mereka berhasil menjaga tulang tetap kuat dan tubuh lebih sehat.

5. Loma Linda, California, AS – Pola Hidup Sehat Ala Komunitas Advent

Pola makan vegetarian/ Foto: Freepik.com/freepik

Loma Linda merupakan Blue Zone unik di Amerika Serikat, karena banyak penduduknya berasal dari komunitas Advent yang memiliki gaya hidup sehat berdasarkan ajaran agama.

Mereka menjalani pola makan vegetarian atau semi-vegetarian, menghindari rokok, alkohol, dan makanan olahan. Banyak dari mereka rutin berolahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun.

Selain itu, komunitas ini menekankan pentingnya spiritualitas, dukungan sosial, dan kegiatan bersama, yang terbukti menurunkan stres sekaligus memperpanjang usia harapan hidup.

Beauties, untuk bisa awet muda ala  negara-negara Blue Zone  ternyata cukup sederhana, ya? Cukup jalani pola makanan sehat, aktif bergerak, memiliki tujuan hidup, serta menghindari stres. Jangan lupa untuk diterapkan di kehidupan sehari-hari, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!