Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB
Wellness
Segera Hindari, 4 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bikin Perut Buncit!
Faizatul Widad | Beautynesia
Senin, 18 Mar 2024 22:30 WIB
Makan Makanan Sehat Berkalori Tinggi Secara Berlebihan/ Foto: freepik.com/freepik
Kebiasaan makan yang tidak sehat akan berdampak pada penumpukan lemak di perut. Makanan tinggi gula, bahan-bahan olahan, dan lemak trans kerap menimbulkan masalah terhadap peningkatan lemak di perut.
Menurut Harvard Medical School, lemak di perut meningkatkan banyak risiko kesehatan, termasuk kondisi metabolisme, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan bahkan kanker payudara hingga operasi kandung empedu pada perempuan.
Kita bisa mencegah hal itu terjadi dengan cara memperhatikan kebiasaan makan kita. Berikut beberapa kebiasaan yang perlu kita hindari saat makan.
Makan Sambil Menonton
Makan Sambil Menonton/ Foto: freepik.com/freepik
Makan sambil menonton TV atau bermain ponsel cenderung membuat kita mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih besar. Hal itu terjadi karena perhatian kita terhadap aktivitas makan menjadi terganggu.
Kebiasaan ini menyebabkan makan berlebihan dan berkontribusi pada penambahan berat badan, terutama di area perut.Â
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology, mereka yang makan sambil menonton TV atau berjalan kaki mengonsumsi lima kali lebih banyak dibandingkan mereka yang fokus saat makan dan tidak sedang mengerjakan aktivitas yang lain.
Makan Makanan Sehat Berkalori Tinggi Secara Berlebihan
Makan Makanan Sehat Berkalori Tinggi Secara Berlebihan/ Foto: freepik.com/freepik
Makanan bergizi sangat penting untuk diet  sehat, namun kita harus tetap memperhatikan ukuran porsi dari makanan tersebut. Makanan yang dimaksud seperti kacang-kacangan, buah alpukat, dan minyak zaitun.
Meskipun jenis makanan tersebut padat nutrisi, makanan tersebut tetap mengandung kalori yang tinggi yang apabila dikonsumsi secara berlebihan akan menyebabkan penumpukan lemak di area perut.
Terlalu Sering Makan Di Luar
Terlalu Sering Makan Di Luar/ Foto: freepik.com/freepik
Makan terlalu sering di luar tidak hanya menyebabkan pengeluaran membengkak, akan tetapi juga menyebabkan lingkar pinggang membesar. Hal ini disebabkan beberapa restoran cenderung memiliki porsi makanan yang jauh lebih besar.
Tidak hanya itu, restoran yang melayani makanan cepat saji pun juga sering kali menyajikan makanan yang mengandung tambahan gula, penyumbang lemak di perut.Â
Maka dari itu, mempertimbangkan untuk memasak di rumah merupakan cara yang paling signifikan agar kita terhindar dari makanan yang mengandung lemak jenuh yang tinggi dan supaya bisa mengontrol bahan dan porsi makanan yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Melewatkan Waktu Makan
Melewatkaan Waktu Makan/ Foto: freepik.com/freepik
Menurut University of Louisville, melewatkan makan dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Penting untuk kita merencanakan dan menyiapkan makanan terlebih dahulu agar kita tetap pada jalur tujuan penurunan berat badan (jika sedang diet) dan mempertahankan jadwal makan yang konsisten.
Misalnya jika kita melewatkan sarapan, maka kita akan merasakan rasa lapar yang amat di sore hari, efek ini pasti akan dialami. Ketidakseimbangan makan ini bisa menyebabkan ngemil berlebihan, terutama saat larut malam.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
