Sehat dan Gak Bikin Ngantuk, Ini Rekomendasi Menu Sarapan dari Ahli Gizi

Tiap orang memiliki kecenderungan yang berbeda saat memilih menu sarapannya. Di Indonesia sendiri, kita terbiasa dengan menu sarapan yang berat seperti nasi uduk, ketoprak, atau bahkan lontong sayur. Namun, mengonsumsi sarapan yang sedemikian berat kerap kali membuat kita cepat mengantuk di awal hari. Lalu, apa solusi menu sarapan yang memberikan energi tanpa menyebabkan rasa kenyang yang berlebihan?

Sarapan Sehat/ Sumber: Freepik.com

Nah, menu sarapan sehat sendiri sebenarnya sangat beragam. Para ahli gizi pun memiliki rekomendasi yang berbeda untuk menu asupan pagi yang dapat memberikan energi ini. Bagi mereka, menu sarapan pagi yang sehat harus bisa memberikan manfaat yang optimal. Beberapa manfaat dari membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat. Salah satunya adalah memberi kamu kesempatan untuk memulai hari dengan makanan yang memberikan energi dan bergizi. Orang dewasa yang rutin mengonsumsi sarapan sehat secara teratur cenderung mendapatkan banyak keuntungan, seperti:

• Mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral
• Mengendalikan berat badan mereka
• Mengontrol kadar gula darahnya
• Berkinerja lebih baik di tempat kerja

Sarapan Bergizi/ Sumber: Freepik.com

Di sisi lain, anak-anak yang rutin mengonsumsi sarapan yang sehat juga mendapatkan banyak kebaikan, seperti:

• Memenuhi kebutuhan nutrisi harian
• Memiliki berat badan yang sehat
• Mampu berkonsentrasi di sekolah

Lalu, Sarapan Seperti Apa yang Masuk dalam Kategori Sarapan Sehat?

• Biji-bijian utuh. Makanan yang mengandung biji-bijian utuh sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sarapan. Ini termasuk roti gandum, oatmeal, sereal gandum, dan granola dengan tambahan kacang-kacangan. 
• Protein tanpa lemak. Kamu juga direkomendasikan untuk mengonsumsi asupan protein tanpa lemak, seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
• Produk susu rendah lemak. Ini termasuk susu, yogurt tanpa gula atau rendah gula, dan keju rendah lemak.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengonsumsi buah saat sarapan sangat direkomendasikan karena memberikan banyak sekali manfaat untuk asupan mineral dan vitamin yang baik untuk tubuh. Ini juga berarti kamu memberikan asupan serat yang cukup untuk pencernaanmu. 

Rekomendasi Menu Sarapan Sehat/ Sumber: Freepik.com

Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk menu sarapanmu. Jadi, usahakan untuk bisa makan lebih sehat setiap hari, ya!