Adanya pandemi Covid-19 memasksa tubuh kita agar selalu sehat dengan makan makanan bergizi, berolahraga, dan istirahat yang cukup. Selain itu, juga tidak lupa untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

Vitamin D merupakan nutrisi yang penting bagi tubuh karena dapat menjaga sistem daya tahan tubuh, pencernaan, dan saraf. Beberapa penelitian juga mengatakan bahwa vitamin D juga dapat mencegah infeksi Covid-19. Vitamin D tidak hanya bisa didapatkan dari sinar matahari saja lho, namun juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. 

Penasaran bukan makanan apa aja ya yang mengandung vitamin D yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh? Berikut makanannya!

1. Salmon

salmon / foto : pexels.com/ValeriaBoltneva

Salmon bisa kalian konsumsi untuk meningkatkan sistem imun, serta dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan gangguan pencernaan. Salmon memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.

Vitamin D yang ada dalam salmon matang mengandung 570 IU vitamin D. Kalian dapat mengonsumsi salmon yang diolah dengan cara dipanggang, dijadikan sup, atau dimakan mentah, seperti shasimi. 

2. Kuning Telur

kuning telur / foro : pexels.com/KlausNielsen

Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang banyak digemari dan dikonsumsi. Kandungan vitamin D paling banyak terdapat pada bagian kuningnya.

Namun, kandungan vitamin D di dalam telur berbeda. Hal tersebut tergantung pada paparan sinar matahari dan jumlah vitamin D yang ada di pakan ayam. Jika kalian ingin mendapatkan telur terbaik, maka kalian bisa memilih telur yang biasanya dipasarkan dengan tulisan "tinggi vitamin D".

3. Jamur

jamur / foto : pexels.com/EmmaJones

Bagi kalian yang vegetarian atau tidak makan ikan, jamur bisa menjadi salah satu alternatif makanan yang mengandung vitamin D yang dapat dikonsumsi. Jamur memiliki kandungan antioksidan dan juga memiliki 366 IU vitamin D yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Kalian dapat mengonsumsi beberapa jenis jamur, yakni jamur maitake atau jamur shitake. 

4. Mangga

mangga / foto : pexels.com/RikiRisnandar

Mangga adalah buah yang dapat dikonsumsi dan mengandung vitamin D. Rasanya yang segar dan manis membuat buah ini banyak disukai dan dikonsumsi.

Selain mengandung vitamin D, mangga juga mengandung asam folat (vitamin B9), kalium, magnesium, vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B6, vitamin E, dan vitamin K. Tidak hanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mangga juga dapat menurunkan risiko anemia.

5. Kiwi

buah kiwi / foto : pexels.com/Pixabay

Kiwi juga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena memiliki kandungan vitamin D, vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalium, dan kalsium. Kiwi juga merupakan buah yang tinggi serat dan mengandung antioksidan. Dengan mengonsumsi kiwi, maka kalian juga akan terhindar dari berbagai penyakit lainnya.

Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin D yang bisa kalian konsumsi untuk meningkatkan imun di tengah pandemi saat ini. Kalian paling suka makanan yang mana nih?