Selain Kopi, 7 Daftar Makanan dan Minuman Ini juga Bikin Susah Tidur!

1. Makanan Pedas

Ilustrasi makanan pedas/Foto: Unsplash.com/Markus Winkler

Beauties, meski kamu penyuka makanan pedas, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan pedas di malam hari, apalagi sebelum tidur.

Pasalnya, makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan, dimana asam lambung meningkat dan menimbulkan gejala nyeri ulu hati. Hal ini tentu dapat membuatmu sulit tidur nyenyak karena merasa tidak nyaman. 

2. Cokelat

Ilustrasi cokelat/Foto: Unsplash.com/Monique Carrati

Makan cokelat di malam hari terkadang bisa menjadi cara yang nikmat. Namun, mengonsumsi cokelat dalam jumlah banyak sebelum tidur dapat membuatmu sulit tidur nyenyak. Pasalnya, selain kaya akan kafein juga mengandung gula tambahan. 

"Gula merupakan nutrisi lain yang dapat memengaruhi tidur secara negatif, karena dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang menyebabkan peningkatan gairah dan kesulitan untuk tetap tertidur," kata Kristen Carli, MS, RD. 

Kamu tetap bisa mengonsumsi cokelat di malam hari, Beauties. Namun, cobalah untuk menikmatinya beberapa jam sebelum tidur. 

3. Keju

Ilustrasi keju/Foto: Freepik.com/Racool_studio

Hindari mengonsumsi keju atau kue keju saat malam hari, terutama sebelum tidur. Hal ini dikarenakan keju dapat mengganggu kualitas tidur, dengan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada sebagian orang dan meningkatkan asam lambung. 

Selain itu, keju juga bisa menyebabkan otak terstimulasi pada sebagian orang. Hal ini efeknya mirip dengan kafein, yakni dapat membuat seseorang menjadi kesulitan tidur. 

4. Es Krim

Ilustrasi makan es krim di malam hari/Foto: Freepik.com/freepik

Ngemil es krim di malam hari sebelum tidur terkadang sering menjadi kebiasaan bagi sebagian orang. Namun, kamu perlu menghindari kebiasaan ini, Beauties. Pasalnya, es krim mengandung lemak jenuh yang tinggi, sehingga dapat menghalangimu dari tidur yang nyenyak. 

Selain itu, makanan olahan susu berlemak tinggi seperti es krim dapat menyebabkan sakit perut dan meningkatkan produksi asam lambung. 

5. Jeruk

Ilustrasi jeruk/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Hindari mengonsumsi buah jeruk dan buah asam lainnya di malam hari. Karena dapat memperburuk gejala pencernaan seperti asam lambung. Selain itu, buah tersebut juga memiliki efek diuretik alami, dimana akan mendorongmu untuk lebih sering buang air kecil. Hal ini tentu akan mengganggu tidurmu sepanjang malam. 

Sebagai alternatif, cobalah mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kadar asam rendah seperti pisang, pir, dan mangga. 

6. Minuman Bersoda

Ilustrasi minuman bersoda/Foto: Freepik.com/mrsiraphol

Hindari mengonsumsi minuman bersoda di malam hari, terutama sebelum tidur. Pasalnya, dapat membuat perut menjadi tidak nyaman seperti kembung. Hal ini tentu dapat membuatmu menjadi gelisah di tempat tidur dan tidak bisa tidur nyenyak. 

7. Teh Berkafein

Ilustrasi teh/Foto: Freepik.com/zirconicusso

Sebaiknya kamu menghindari minum teh di malam hari. Karena meskipun teh bisa memiliki kandungan kafein 50 hingga 70 persen lebih rendah daripada kopi, kandungan kafein di dalamnya tetap berpengaruh pada orang yang sensitif terhadap stimulan tersebut. 

Sebagai alternatif, pilihlah teh herbal seperti kamomil yang dapat membuat tidur lebih nyenyak. 

Itulah Beauties, beberapa makanan dan minuman yang bisa membuatmu susah tidur nyenyak di malam hari. Lebih baik hindari ya, agar tidur malammu lebih berkualitas. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!