Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
Selain Rendah Kalori, 6 Sumber Protein Ini Bisa Membuat Kamu Kenyang Lebih Lama Saat Lagi Program Diet!
VIVIT MUFIDAH | Beautynesia
Kamis, 02 Mar 2023 06:45 WIB
Deretan sumber protein yang bisa membuat kenyang/ Foto: Pexels.com / Estudio Gourmate
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan sel serta menjaga fungsi tubuh yang optimal. Selain itu, protein juga dapat membantu menjaga rasa kenyang dan membantu dalam program diet.
Berikut deretan sumber protein yang dapat membantu kamu lebih cepat kenyang. Apa saja, simak!
1. Telur
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research Reviews, mengonsumsi telur saat sarapan dapat membantu mengurangi asupan kalori pada makanan selanjutnya dan membantu merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal European Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa mengonsumsi telur saat sarapan dapat membantu menurunkan berat badan pada orang dewasa yang sedang melakukan program diet.
2. Kacang-kacangan
 Kacang-kacangan/ Foto: Pexels.com/ Pixabay |
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, kacang kedelai, dan kacang almond adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan kenyang.
Mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Namun ingat, tetap perhatikan porsi juga ya, karena kacang juga kaya kalori.
3. Daging Ayam Tanpa Kulit
 Daging Ayam Tanpa Kulit/ Foto: Freepik.com/ Azerbaijan_stockers |
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi daging ayam tanpa kulit dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harianmu dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, daging ayam juga mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin B12 dan zat besi.Â
6 Sumber Protein yang Bisa Membuat Kamu Kenyang Buat Diet: Ada Ikan sampai Susu!
Deretan sumber protein yang bisa membuat kenyang/ Foto: Pexels.com/ Huy Phan
4. Ikan
Ikan adalah sumber protein hewani yang sangat baik dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Beberapa jenis ikan yang mengandung protein tinggi dan lemak sehat adalah salmon, tuna, dan sarden.
Mengonsumsi ikan sebagai bagian dari diet dapat membantu menjaga kesehatan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
5.Biji-bijian
 Biji-bijian/ Foto: Pexels.com/ Vie Studio |
Biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan barley adalah sumber protein nabati yang tinggi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mengonsumsi makanan yang tinggi protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Food & Nutrition Research menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian dapat membantu mengurangi memperbaiki gula darah.
6. Produk Susu Rendah Lemak
 Produk Olahan Susu/ Foto: Freepik.com/ Racool Studio |
Produk susu rendah lemak seperti yoghurt dan keju rendah lemak adalah sumber protein hewani yang rendah lemak dan dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, mengonsumsi produk susu rendah lemak sebagai bagian dari diet kamu dapat membantu mengurangi asupan kalori dan memperbaiki lipid darah.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews juga menunjukkan, mengonsumsi yoghurt secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh.
Nah itu dia, Beauties, beberapa sumber protein yang bisa membantu kamu cepat kenyang buat diet!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
