Setiap orang yang lapar harus segera makan agar perut jadi kenyang. Daripada ngemil terus menerus, makan tiga kali sehari dianjurkan banget buat dilakukan. Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk membuat perut kenyang lebih lama.
Beberapa makanan ini cocok banget buat perempuan yang sedang program diet. Karena kunci diet adalah keseimbangan gizi dan pintar mengombinasikan makanan. Masukkan protein berkualitas serta lebih banyak daripada karbohidrat. Masukkan makanan sehat ini ke menu sehari-hari biar selalu kenyang.
Oats
Oats/pexels.com/lifeofpix |
Coba deh ganti menu sarapan yang biasa dimakan dengan oats biar kenyang lebih lama. Karena oats kaya akan serat larut, yaitu jenis serat yang menjadi gel saat dilarutkan dalam air. Selain itu, memengaruhi hormon pengurang nafsu makan. Oats bisa dipadukan dengan makanan enak lain, seperti pisang, susu, stroberi, berry, dan biji-bijian lain.
Salmon
Salmon/pexels.com/makafood |
Salmon adalah sumber protein yang bermanfaat banget untuk tubuh. Ada banyak penelitian yang mendukung kalau protein berdampak positif pada nafsu makan, metabolisme, dan oksidasi lemak. Salmon bisa meningkatkan nafsu makan tapi juga mengeluarkan energi sekaligus meningkatkan oksidasi lemak hingga 50 persen. Belum lagi kandungan asam lemak omega 3 untuk kesehatan jantung.
Telur
Telur/pexels.com/ivansamkov |
Makanan enak satu ini mudah banget diolah jadi berbagai resep. Nggak heran, kalau telur jadi bahan makanan paling favorit. Karena punya protein tinggi yang baik dibandingkan makanan sehat lain. Protein memang lebih lambat dicerna daripada karbohidrat. Untuk pilihan makanan yang sehat, tinggi protein, dan mengenyangkan. Coba telur rebus atau telur orak-arik ditambah sayuran.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran/pexels.com/ellaolson |
Makanan tinggi serat akan membuat rasa lapar lebih lama sehingga membantu lebih kenyang. Selain itu, makanan berserat tinggi dan rendah kalori seperti sayuran memberi perasaan porsi makan lebih banyak. Konsumsi sayuran seperti brokoli, kembang kol, aragula, hingga kangkung.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan/pexels.com/daviddisponett |
Almond, walnut, jenis kacang-kacangan lainnya punya kandungan protein, serat serta lemak baik. Semuanya berperan penting untuk membantu perut tetap kenyang. Sebuah penelitian menunjukkan saat konsumsi secara rutin makanan tinggi lemak tak jenuh seperti kenari bisa mengubah hormon nafsu makan.