Sering Alami Brain Fog Kerjaan Jadi Kurang Maksimal, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak

Siapa yang sulit berkonsentrasi akhir-akhir ini, Beauties? Jika kamu salah satunya, bisa jadi kamu sedang berada di kondisi ‘Brain Fog’.

Istilah  brain fog  cukup populer untuk menunjukkan kondisi seseorang yang kerap kesulitan berkonsentrasi, sering lupa, bingung, hingga mengalami motivasi yang rendah dalam belajar ataupun bekerja.

Kondisi ini biasa terjadi karena stress kronis, masalah tidur yang tidak berkualitas, serta konsumsi makanan dengan kadar gula tinggi. Meskipun bukan kondisi medis yang berbahaya, tetapi brain fog yang berkepanjangan bisa saja mengganggu fungsi kognitif otak dan tentunya akan berdampak pada kualitas belajar dan kinerja kamu.

Nah, selain disarankan menjaga pola tidur dan mengelola stres dengan baik, kamu juga disarankan untuk menjaga menu makanan seimbang untuk kesehatan otak. Berikut Beautynesia bagikan rekomendasi brain food yang cocok untuk mengatasi brain fog kamu.

Cokelat Hitam

Cokelat Hitam/Foto: freepik.com/valeria_aksakova

Cokelat termasuk salah satu jenis tanaman yang memiliki kandungan antioksidan dan baik untuk kesehatan otak. Dilansir dari healthline.com, cokekat hitam dengan konsentrasi 70% mengandung kafein dan flavonoid, sebagai salah satu jenis antioksidan.

Makanan dengan kandungan flavonoid ini, tidak hanya dapat meningkatkan mood, tetapi juga dapat meningkatkan darah ke otak dan memperbaiki kualitas memori.

Seperti hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah berjudul, “Flavonoids: modulators of brain function” melalui cambridge.org, menyatakan bahwa konsumsi kakao dengan kandungan flavanol mampu memberikan peningkatan pada fungsi hipokampus yang bekerja penting dalam kinerja memori otak.

Telur

Telur/Foto: freepik.com/KamranAydinov

Bahan makanan satu ini, sepertinya tidak pernah absen dari rak dapur, ya, Beauties. Telur masuk dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan otak. Masih dari healthline.com, telur jadi salah satu makanan yang kaya akan Vitamin B dan choline.

Vitamin B, termasuk B12 pada telur, melalui berbagai penelitian ilmiah diketahui sangat baik bagi kesehatan otak, khususnya dapat membantu menangani masalah demensia dan Alzheimer.

Sedangkan, kandungan choline, salah satu nutrisi mikro yang diperlukan tubuh, juga mampu meregulasi mood dan memperkuat memori.

Kunyit

Kunyit/Foto: freepik.com/jigsawstocker

Tumbuhan yang kerap dijadikan bumbu masakan ini, ternyata juga masuk daftar bahan makanan yang baik bagi otak. Pasalnya, kunyit kaya akan kurkumin, salah satu jenis antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari stress oksidatif dan radikal bebas.

Dikutip dari hasil penelitian yang diterbitkan dalam artikel ilmiah berjudul, “Brain Foods: The Effect of Nutrients on Brain Function”, kurkumin pada kunyit diketahui dapat membantu peningkatan memori bagi penderita Alzheimer.

Hal ini bisa terjadi, karena kurkumin mendukung produksi hormon yang membantu perkembangan sel otak.

Sayuran Hijau

Sayuran Hijau/Foto: freepik.com

Sayur-sayuran sudah tidak asing lagi sebagai bagian dari makanan sehat. Beberapa jenis sayuran, khususnya yang berwarna hijau seperti brokoli, asparagus dan selada, mengandung berbagai nutrisi yang dapat mendukung perkembangan dan kesehatan otak.

Sayuran hijau ini dilaporkan mengandung berbagai jenis vitamin, mulai dari vitamin K pada brokoli dan vitamin E pada asparaus. Sedangkan, selada dilaporkan mengandung choline yang baik untuk menjaga memori.