Sering Insomnia? Ikuti Trik Meningkatkan Kualitas Tidur dengan Metode 10-3-2-1-0 Ini!

10 Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi Perempuan sedang Minum Kopi/Foto: Freepik/Freepik

Kafein memang dapat meningkatkan fokus saat bekerja. Namun, mengonsumsi kafein harus ada batasnya. Sebaiknya kamu harus menghindari minum teh, kopi, dan cokelat 10 jam sebelum tidur. Sebab tubuh perlu waktu berjam-jam untuk menghilangkan efek dari kafein dari tubuh. 

“Minuman berkafein akan hilang dari peredaran darah dalam sekitar 10 jam dan (tubuh) baru bisa menghilangkan efek stimulasinya,” jelasnya dalam caption reels di Instagram pribadinya, @doctorjesss. 

Jadi, jika kamu ingin menjadwalkan tidur malam pada pukul 9 malam, pastikan batas minum minuman berkafein pada jam 11 siang. Cukup menantang ya, Beauties? 

3 Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi Perempuan Sedang Makan Malam/Foto: Freepik/Freepik

Selanjutnya, pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan berat sekitar tiga jam sebelum tidur. Menyelesaikan makan besar dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi gejala refluks.

Selain itu, dokter dari Mass General Brigham, Amerika Serikat, tersebut juga tidak menyarankan mengonsumsi alkohol dalam waktu yang sama karena dapat mengganggu siklus tidur alami. 

2 Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi Perempuan sedang Melihat Laptop/Foto: Freepik/Freepik

Tidak sedikit pekerja kantoran yang membawa pekerjaan ke rumah. Apalagi, masih ada perusahaan yang menggunakan sistem kerja dari rumah. Dengan sistem seperti itu, pekerja sering kali bekerja di luar batas jam normal. 

Beauties, it’s time to stop. Saatnya benahi manajemen waktumu. Dokter Jess juga menyarankan untuk tidak melakukan pekerjaan kantor apa pun dalam waktu dua jam sebelum tidur agar pikiranmu bisa rileks.

Kamu bisa melakukan hal lain untuk membuat pikiran lebih rileks, seperti menulis jurnal harian tentang apa yang akan kamu lakukan esok hari atau menuliskan afirmasi kalimat positif untuk diri sendiri. 

1 Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi Perempuan sedang Memainkan Smartphone/Foto: Freepik/Freepik

Sebelum tidur, kebanyakan orang suka memainkan smartphone-nya untuk berbagai macam alasan seperti chatting dengan teman atau bahkan menonton film melalui layanan streaming film. Ternyata, kebiasaan itu dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. 

Jadi, tips untuk meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah tidak melihat layar smartphone, laptop, dan berbagai macam perangkat elektronik lainnya satu jam sebelum tidur. Terlalu banyak melihat layar blue light dari perangkat elektronik juga dapat memengaruhi kesehatan mata. 

Kamu Dapat Bangun Pagi dengan Kondisi Segar

Ilustrasi Perempuan Bangun Tidur/Foto: Freepik/Freepik

Saat kamu bisa mengikuti seluruh metode tersebut, 0 adalah waktu kamu untuk memencet tombol snooze di alarm-mu. Arti lainnya, kamu tidak perlu repot-repot untuk memencet tombol snooze karena kamu akan terbangun secara alami dengan kondisi badan yang segar di pagi hari. 

Itu dia cara meningkatkan kualitas tidur dengan metode 10-3-2-1-0 untuk kamu yang sedang mengalami susah tidur. Semoga bisa tidur dengan nyenyak ya, Beauties! 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!