Sering Lemas dan Pucat? Konsumsi 5 Buah Penambah Zat Besi yang Enak dan Segar Ini

1. Murbei

Murbei/Foto: Freepik/lifeforstock

Murbei bukan hanya memiliki bentuk yang cantik, tapi ternyata menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Buah ini sering jadi pilihan sehat buat kamu yang ingin menambah asupan zat besi.

Dalam satu cangkir murbei, terkandung sekitar 2,6 mg zat besi. Jumlah ini cukup untuk memenuhi 14 persen kebutuhan harian tubuh, lho.

Kamu bisa makan murbei secara langsung sebagai camilan atau dijadikan topping manis alami untuk oatmeal, salad, atau yogurt favoritmu.

2. Aprikot Kering

Aprikot Kering/Foto: Freepik/8photo

Aprikot kering adalah camilan manis yang ternyata tinggi kandungan zat besi. Dalam setengah cangkirnya, bisa mengandung sekitar 2,1 mg zat besi.

Aprikot kering juga membantu tubuh menyerap zat besi lebih maksimal saat dikombinasikan dengan vitamin C. Jadi, kamu bisa padukan dengan buah-buahan segar lainnya seperti jeruk.

Buah ini cocok dijadikan topping oatmeal, salad, atau dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat. Selain zat besi, aprikot juga kaya vitamin A dan antioksidan yang baik untuk kulit dan kesehatan mata.

3. Kismis

Kismis/Foto: Freepik/KamranAydinov

Kismis ini ternyata nggak cuma manis dan kenyal, tapi juga kaya akan zat besi. Dalam seperempat cangkir kismis, kamu bisa mendapatkan hingga 1 mg zat besi.

Kismis juga mengandung serat, kalium, kalsium, karbohidrat yang bantu jaga stamina tubuh. Nggak heran, kismis jadi pilihan favorit buat kamu yang aktif dan butuh energi tambahan.

Buah kecil ini mudah banget dimasukkan ke menu harian. Bisa dijadikan campuran granola, smoothie, atau sesuaikan dengan seleramu, ya. 

4. Delima

Delima/Foto: Freepik/azerbaijan_stockers

Delima dikenal sebagai buah dengan perpaduan rasa manis dan asam yang menyegarkan. Di balik warnanya yang cantik, delima juga menyimpan kandungan zat besi yang bermanfaat, lho Beauties.

Satu buah delima ukuran sedang mengandung sekitar 0,8 mg zat besi, buah ini juga kaya vitamin C yang bantu penyerapan zat besi lebih efektif. Kandungan antioksidannya juga tinggi, lho!

Delima cocok dijadikan jus, campuran salad buah, atau dimakan langsung sebagai camilan. Rasanya segar, dan tentu manfaatnya banyak!

5. Stroberi

Stroberi/Foto: Freepik/jcomp

Stroberi juga mengandung zat besi meskipun tidak terlalu tinggi kadarnya, dan juga sangat tinggi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dari makanan lain. Dalam secangkir stroberi, terdapat 0,6 mg zat besi.

Kombinasi ini menjadikannya buah pendukung yang penting saat kamu ingin meningkatkan kadar zat besi secara alami. Stroberi juga rendah kalori, jadi cocok banget buat kamu yang sedang diet sehat.

Kamu bisa menikmatinya langsung, dibuat jus, atau dijadikan pelengkap menu sarapan sehat misalnya ke dalam smoothie. 

Nah, Beauties, ternyata mengatasi lemas dan pucat nggak melulu harus minum suplemen, ya. Dengan rutin mengonsumsi buah tinggi zat besi dan diimbangi dengan pola makan yang seimbang, tubuh kamu bisa tetap sehat dan anti lemas.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!