Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
Sering Masuk Angin? Ini 6 Cara Ampuh Mengatasinya Tanpa Harus Kerokan
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Rabu, 30 Apr 2025 06:45 WIB
Ilustrasi humidifier/Freepik: pvproduction
Masuk angin adalah istilah khas Indonesia yang merujuk pada gejala seperti meriang, pegal, perut kembung, dan pilek ringan. Meski tidak diakui dalam dunia medis internasional, gejala ini sering disamakan dengan flu ringan atau common cold.
Banyak orang mengandalkan kerokan sebagai solusi, namun metode ini belum terbukti secara ilmiah dan dapat menyebabkan iritasi kulit.​ Berikut ini adalah beberapa metode yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk dapat membantu meredakan gejala masuk angin. Simak!
1. Hidrasi Optimal
Ilustrasi menghidrasi tubuh/Freepik: freepik
Dr. Katharine DeGeorge dari University of Virginia Health menyatakan melalui wawancara dengan Time bahwa istirahat cukup adalah kunci utama untuk mempercepat pemulihan dari gejala flu ringan. Tidur membantu tubuh memperbaiki sistem imun dan melawan infeksi lebih efektif, sementara kurang tidur justru memperparah kondisi.
Selain tidur yang cukup, Dr. DeGeorge menekankan pentingnya mengonsumsi cairan dalam jumlah banyak. Air putih, jus alami, atau teh hangat tanpa kafein akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah lendir menebal di saluran pernapasan
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Hangat
Ilustrasi sup ayam/Freepik: jcomp
Mengonsumsi sup ayam hangat bisa menjadi solusi nyaman untuk meredakan gejala masuk angin. Menurut Mayo Clinic, sup ayam membantu mengencerkan lendir serta memberikan efek anti-inflamasi ringan yang mendukung proses pemulihan tubuh.
Tak hanya sup, teh hangat dengan campuran madu dan lemon juga sangat efektif. Selanjutnya, minuman hangat dapat menenangkan tenggorokan, mengurangi batuk, serta memberikan efek relaksasi yang mempercepat penyembuhan.
3. Penggunaan Humidifier dan Uap Hangat
Ilustrasi humidifier/Freepik: pvproduction
Dr. Neil Bhavsar, seorang dokter darurat di New York, dalam artikelnya di New York Post, merekomendasikan penggunaan humidifier untuk melembapkan udara ruangan. Udara kering dapat memperburuk hidung tersumbat dan batuk, sehingga menjaga kelembapan udara sangat penting untuk pemulihan.
Selain itu, Dr. Bhavsar menyarankan menghirup uap dari air panas yang ditambahkan minyak esensial eucalyptus. Metode ini dapat membantu membuka saluran pernapasan yang tersumbat secara alami, tanpa perlu obat kimia tambahan.
4. Gargle Air Garam dan Konsumsi Madu
Ilustrasi garam dan madu/Freepik: azarbaijan_stockers
Berkumur dengan air garam hangat menjadi salah satu cara sederhana yang efektif untuk meredakan sakit tenggorokan akibat masuk angin. Mayo Clinic menjelaskan bahwa air garam mampu membersihkan lendir dan mengurangi iritasi pada tenggorokan dengan cepat.
Sementara itu, konsumsi madu alami juga sangat dianjurkan. Madu memiliki sifat antibakteri alami yang tidak hanya menenangkan tenggorokan tetapi juga efektif meredakan batuk ringan.
5. Suplemen Zinc dan Vitamin C
Ilustrasi makanan mengandung vitamin C/Freepik:
Dr. Daryl Nault dari University of Vermont Health Network menyampaikan dalam ulasan di Time bahwa suplemen zinc dapat mempercepat penyembuhan gejala flu ringan, asalkan dikonsumsi dalam 24 jam pertama setelah gejala muncul. Zinc membantu tubuh melawan infeksi lebih cepat dengan memperkuat sel-sel imun.
Selain itu, vitamin C juga penting untuk mendukung sistem imun. Walaupun beberapa riset masih berdebat tentang efektivitas Vitamin C dalam mencegah flu, mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C tetap dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merah.
6. Penggunaan Probiotik
Ilustrasi probiotik/Freepik: topntp26
Menurut laman Healthline, probiotik berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berdampak langsung pada kekuatan sistem imun. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi probiotik cenderung mengalami gejala flu lebih ringan dan cepat sembuh.
Probiotik bisa didapat dari yogurt, kefir, atau suplemen khusus. Selain mendukung kekebalan tubuh, probiotik juga membantu mengatur respon inflamasi, yang sangat berguna saat tubuh melawan infeksi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
