Sering Mengantuk Setelah Makan Siang? Ini 4 Hal yang Perlu Kamu Ketahui
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Kamis, 05 Nov 2026 13:15 WIB
Nutrisi yang Tak Seimbang/Foto: Magnific
Beauties, pernah nggak kamu baru selesai makan siang, lalu mendadak ingin rebahan dan memejamkan mata? Padahal, pekerjaan masih menumpuk dan waktu istirahat sudah hampir habis.
Rasa kantuk setelah makan memang cukup umum terjadi. Namun, kalau kamu sering mengantuk setelah makan siang sampai sulit berkonsentrasi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Mulai dari makanan yang dikonsumsi hingga jam biologis tubuh, yuk, cari tahu empat kemungkinan penyebabnya dilansir dari Verywell Health!
Jenis Nutrisi dalam Makanan yang Kamu Konsumsi
Nutrisi yang Tak Seimbang/Foto: Magnific
Salah satu alasan mengantuk setelah makan adalah jenis makanan yang kamu konsumsi. Beberapa makanan mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur rasa kantuk, serta triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk membentuk serotonin dan melatonin.
Melatonin terdapat dalam makanan seperti telur, jamur, oat, nasi, salmon, dan ceri. Sementara itu, triptofan bisa ditemukan dalam ayam, ikan, susu, kacang tanah, biji bunga matahari, dan kedelai.
Selain itu, makanan tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih dan roti putih, dapat membuat gula darah meningkat dengan cepat lalu menurun. Perubahan ini diduga ikut berkontribusi terhadap rasa lelah setelah makan.
Konsumsi lemak dalam jumlah tinggi, terutama lemak jenuh dan lemak trans, juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lelah pada siang hari. Karena itu, coba perhatikan komposisi makananmu dan pilih menu yang lebih seimbang.
Makan atau Minum dalam Jumlah Berlebihan
Minum dan Makan Berlebihan/Foto: Magnific
Pernah merasa sangat kenyang sampai ingin tidur setelah makan siang? Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, terutama makanan tinggi kalori dan lemak, dikaitkan dengan rasa lelah setelah makan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Molecular Metabolism menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak mengalami kelelahan setelah makan serta peningkatan kadar sitokin tertentu, yaitu protein yang berperan dalam respons imun dan peradangan tubuh.
Efek tersebut terlihat lebih jelas pada peserta dengan obesitas dibandingkan peserta dengan tubuh lebih ramping. Meski begitu, hasil penelitian ini tidak berarti semua orang akan mengalami efek yang sama.
Selain porsi makan, alkohol juga bisa membuatmu mengantuk. Alkohol meningkatkan efek adenosin, zat kimia di otak yang membantu mendorong rasa kantuk. Jadi, perhatikan porsi makan dan hindari konsumsi alkohol jika ingin tetap fokus beraktivitas.
Ritme Alami Tubuh pada Siang Hari
Ritme Alami Tubuh/Foto: Magnific
Beauties, meskipun kamu sudah makan dengan porsi wajar, rasa kantuk tetap bisa muncul pada siang hari. Salah satu alasannya adalah ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang membantu mengatur waktu tidur dan terjaga.
Pada awal hingga pertengahan sore, biasanya sekitar pukul 13.00–16.00, tubuh mengalami penurunan kewaspadaan secara alami. Kondisi ini bisa membuatmu merasa mengantuk meskipun tidak makan dalam jumlah besar.
Selain itu, adenosin terus menumpuk di otak selama kamu terjaga. Semakin lama kamu bangun, semakin besar pula dorongan untuk tidur. Kombinasi kedua proses ini dapat menjelaskan mengapa rasa kantuk sering muncul setelah makan siang.
Kalau rasa kantuk datang, cobalah berdiri sejenak, berjalan ringan, atau mengambil jeda dari layar. Jika memungkinkan, tidur singkat juga bisa membantu memulihkan kewaspadaan.
Kondisi Kesehatan Tertentu
Kondisi Kesehatan Tertentu/Foto: Magnific
Mengantuk setelah makan umumnya bukan hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, jika kamu sering merasa sangat lelah, sulit berkonsentrasi, atau mengalami kantuk yang mengganggu rutinitas, ada baiknya memperhatikan kondisi kesehatanmu.
Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi diabetes, hipoglikemia atau kadar gula darah rendah, anemia, gangguan tiroid, dan tekanan darah rendah.
Tentu saja, rasa kantuk saja tidak cukup untuk memastikan bahwa kamu mengalami salah satu kondisi tersebut. Jika keluhan berlangsung terus-menerus, semakin berat, atau mengganggu kegiatan sehari-hari, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.
Beauties, sering mengantuk setelah makan siang bisa berkaitan dengan jenis makanan, porsi makan, ritme alami tubuh, atau kondisi kesehatan tertentu. Jadi, jangan langsung menyalahkan kebiasaan makanmu tanpa memperhatikan faktor lainnya.
Cobalah mengonsumsi makanan dengan komposisi seimbang, memperhatikan porsi makan, dan menjaga waktu tidur. Jika rasa kantuk terasa berlebihan atau terus mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk mencari bantuan medis agar penyebabnya dapat diketahui dengan tepat.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
