Sering Merasa Cemas? Ini 8 Cara Alami untuk Bantu Mengatasi Kecemasan

Kecemasan tidak selalu berarti buruk, apalagi saat ini kita hidup di dunia yang serba cepat. Kecemasan merupakan respon natural dan sinyal bahaya terhadap stres yang mendorong untuk bersiap menghadapi berbagai risiko. Namun jika kecemasan sudah sering kamu alami, lebih baik segera atasi sebelum menjadi masalah yang lebih serius.

Beberapa gejala umum saat mengalami kecemasan di antaranya, yaitu meningkatnya detak jantung, napas yang cepat, merasa gelisah, dan sulit berkonsentrasi. Dilansir dari Healthline, berikut adalah cara alami mengurangi kecemasan yang bisa kamu coba.

1. Menjauhi Alkohol dan Berhenti Merokok

Ilustrasi merokok dan meminum alkohol/Foto: Pexels/Maria Orlova

Konsumsi alkohol secara berlebihan berpengaruh buruk terhadap kesehatan mental dan dapat menyebabkan gejala kecemasan. Konsumsi alkohol biasanya dilakukan saat sedang stres, sama halnya dengan merokok. Padahal penelitian telah membuktikan bahwa semakin cepat usia mulai merokok, semakin tinggi pula risiko gangguan kecemasan nantinya.

2. Mengurangi Kafein

Kafein bisa memicu dan memperburuk gangguan kecemasan serta menyebabkan serangan panik. Maka dari itu, jika sering merasa cemas, hindarilah mengonsumsi kafein. Kalau sudah rutin mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi setiap hari, berhentilah dengan perlahan-lahan dan menggantinya dengan air putih untuk mengembalikan hidrasi tubuh. 

3. Diet Seimbang

Ilustrasi makan makanan sehat/Foto: Unsplash/Farhad Ibrahimzade

Makanan olahan dapat berdampak buruk terhadap suasana hati karena banyak kandungan yang tidak baik bagi tubuh. Maka dari itu, makanlah makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan hindari makanan yang mengandung banyak lemak.

4. Minum Teh Chamomile

Meminum secangkir teh chamomile mampu membantu menenangkan saraf dan meredakan kecemasan. Dikutip dari Medical News Today, teh chamomile juga dapat membantu untuk rileks, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan gula darah, hingga bermanfaat untuk kecantikan, seperti merawat jerawat, memperbaiki kulit sensitif, dan mengurangi dehidrasi kulit.