Setelah Liburan, Ini 5 Cara Tidur Cepat dan Nyenyak Agar Esok ke Kantor Jadi Lebih Fit

Tidur yang cukup dan berkualitas bukan cuma soal istirahat, tapi juga kunci agar esok bisa kerja dengan optimal dan tetap semangat menjalani aktivitas.

Sayangnya, salah satu masalah yang sering dihadapi setelah liburan usai adalah jam tidur yang berantakan. Sebab, banyak orang yang menjadi sering begadang saat libur panjang. 

Nah, karena esok sudah waktunya ke kantor lagi, untuk Beauties yang mengalami kesulitan kembali ke jam tidur awal, perlu menerapkan beberapa cara ini. Simak!

1. Batasi Tidur Siang

Batasi tidur siang/ Foto : Freepik/ Gpointstudio

Tidur siang emang enak, apalagi kalau habis makan siang dan mata udah mulai berat. Tapi kalau tidurnya kelamaan atau terlalu sore, siap-siap deh malamnya malah susah tidur. Bukannya segar, yang ada malah begadang dan besok paginya ngantuk lagi.

Biar tetap fresh tanpa ganggu tidur malam, coba tidur siang cukup 20–30 menit saja untuk memberikan efek penyegaran tanpa membuat tubuh terlalu lelap. Selain itu, pastikan tidur siang dilakukan sebelum jam 3 sore, agar tubuh masih memiliki cukup waktu untuk kembali merasa mengantuk di malam hari.

Kalau masih ngantuk berat di siang hari, coba cari cara lain buat nyegerin badan, seperti berjalan kaki sebentar, mengonsumsi air putih yang cukup, atau melakukan peregangan ringan agar tubuh tetap segar tanpa harus bergantung pada tidur siang.

2. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

Hindari kafein dan makanan berat di malam hari/ Foto : Freepik/ Freepik

Hindari konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari jika ingin tidur lebih nyenyak. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat tubuh tetap terjaga dan sulit tidur karena efek stimulan yang meningkatkan kewaspadaan. Idealnya, hentikan konsumsi kafein minimal 4–6 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menghilangkan efeknya.

Selain itu, makanan berat sebelum tidur juga bisa bikin perut nggak nyaman, menyebabkan kembung, begah, atau bahkan gangguan pencernaan yang bikin sulit tidur nyenyak. Jika merasa lapar sebelum tidur, sebaiknya pilih camilan ringan seperti pisang, yogurt, atau segelas susu hangat yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat.

3. Konsumsi Vitamin untuk Tidur Lebih Nyenyak

Konsumsi vitamin untuk tidur lebih nyenyak/ Foto : Freepik/Wirestock

Pernah nggak sih, udah capek tapi tetap susah tidur? Bisa jadi tubuhmu kekurangan nutrisi yang bantu tubuh lebih rileks. Magnesium bisa bikin otot santai dan sistem saraf lebih tenang, jadi kamu lebih gampang tidur. Nutrisi ini bisa ditemukan di kacang-kacangan, bayam, atau alpukat. Ada juga vitamin B6 yang penting buat produksi serotonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Makanan seperti ikan, pisang, dan kentang bisa bantu meningkatkan asupannya.

Kalau sering susah tidur, coba perhatikan pola makan dan pastikan tubuhmu cukup nutrisi. Kalau mau konsumsi suplemen, sebaiknya konsultasi ke dokter dulu biar aman dan sesuai kebutuhan.