Siap Liburan Akhir Tahun? Ini 5 Cara Menghindari Jet Lag saat Traveling ke Luar Negeri

Liburan akhir tahun selalu jadi momen paling ditunggu, apalagi kalau bisa jalan-jalan ke luar negeri. Namun, di balik serunya perjalanan, perubahan zona waktu yang drastis sering bikin tubuh kewalahan.

Jet lag bisa datang tiba-tiba dan bikin tubuh terasa lelah. Kepala jadi pusing dan pola tidur pun ikut berantakan. Tentunya ini bisa mengganggu momen liburanmu, bukan? 

Agar perjalananmu tetap nyaman, kamu perlu tahu cara simpel mencegah jet lag sejak sebelum berangkat. Yuk, simak tipsnya dirangkum dari Healthline dan Stanford Lifestyle Medicine. 

1. Mulai Sesuaikan Jam Tidur Sebelum Berangkat

Mulai Sesuaikan Jam Tidur Sebelum Berangkat/Foto: Freepik/lookstudio

Sebelum traveling, penting banget memperhatikan pola tidur, Beauties. Perbedaan zona waktu bisa langsung mengganggu jam biologis tubuh.

Bukan hanya jarak, arah perjalanan dan durasi liburan juga ikut berpengaruh. Inilah yang sering membuat tubuh lebih mudah mengalami jet lag.

Menurut Dr. Cheri D. Mah dari Stanford, banyak orang yang mencoba beradaptasi setelah sampai tujuan. Padahal, cara ini kurang efektif dan sering bikin tubuh makin kaget.

Sebaiknya mulai atur jadwal tidur sebelum terbang. Geser jam tidur sedikit demi sedikit agar lebih mendekati waktu di negara tujuan.

2. Minum Air yang Cukup

Minum Air yang Cukup/Foto: Freepik/freepik

Perjalanan jarak jauh bisa bikin tubuh kamu lebih mudah dehidrasi. Kondisi ini bisa memperparah rasa lelah dan gejala jet lag. Penting untuk minum air putih yang cukup selama perjalanan di dalam pesawat. Tubuh yang terhidrasi bisa bikin tubuh terasa lebih segar dan stabil.

Meski alkohol sering ditawarkan di pesawat, sebaiknya dihindari. Minuman ini bisa mengganggu kualitas tidur dan bikin jet lag makin intens.

3. Ciptakan Suasana Nyaman Saat Tidur di Pesawat

Ciptakan Suasana Nyaman Saat Tidur di Pesawat/Foto: Freepik/wayhomestudio

Agar tidur lebih nyaman di pesawat, kamu bisa ciptakan suasana yang tenang dengan cahaya redup atau gelap. Kamu juga bisa pakai penutup mata dan earplug, lalu pilih baju yang nyaman dipakai.

Begitu duduk di kursi pesawat, mulai sesuaikan ritme tubuh dengan zona waktu tujuan. Atur kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga selama penerbangan.

Pilih hiburan yang bikin rileks, seperti mendengarkan musik atau baca buku. Hindari film yang terlalu menegangkan agar pikiran tetap tenang.