Kembali ke Rutinitas, Ini 7 Cara Mengatur Pola Tidur yang Berantakan Akibat Libur Panjang

1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

Buat jadwal tidur yang konsisten/ Foto : Freepik/ Freepik

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sangat penting untuk membangun rutinitas tidur yang sehat. Dengan Konsistensi ini akan membantu tubuh kamu mengatur jam tidur dan mengontrol kapan kita merasa mengantuk dan kapan kita bangun.

Meskipun mungkin tergoda untuk tidur lebih larut atau bangun lebih siang pada akhir pekan, menjaga jadwal tidur yang konsisten bahkan di hari libur dapat membantu menstabilkan pola tidurmu.

2. Ciptakan Ruang Tidur yang Nyaman

Ciptakan ruang tidur yang nyaman/ Foto : Freepik/ Freepik

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh ruang tidur. Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman.

Gunakan tirai yang dapat menghalangi cahaya, kamu juga bisa menggunakan penutup telinga atau mesin white noise jika kamu mudah terbangun dengan kebisingan. Tempat tidur yang nyaman dengan kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensimu juga penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

3. Batasi Gadget Sebelum Tidur

Batasi gadget sebelum tidur/ Foto : Freepik/ Freepik

Cahaya biru (Blue Linght) yang dipancarkan oleh layar ponsel, tablet, komputer, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin serta hormon yang mengatur tidur. Melatonin membantu tubuh untuk bersiap tidur, dan paparan cahaya biru dapat menurunkan kadarnya.

Sebaiknya, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan cobalah membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebagai gantinya.

4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula

Kurangi konsumsi kafein dan gula/ Foto : Freepik/ Freepik

Kafein adalah kandungan yang dapat tetap berada dalam sistem tubuh selama beberapa jam setelah dikonsumsi. Mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya di sore atau malam hari dapat membuatmu sulit tidur.

Selain itu, gula juga dapat meningkatkan energi dan membuatmu tetap terjaga. Usahakan untuk menghindari makanan dan minuman berkafein serta manis beberapa jam sebelum tidur.

5. Gunakan Teknik Relaksasi

Gunakan teknik relaksasi/ Foto : Freepik/ Freepik

Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau aromaterapi dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur.

Pernapasan dalam dapat membantu memperlambat detak jantung dan mengurangi tekanan darah, menciptakan keadaan yang lebih santai. Aroma seperti lavender juga dikenal memiliki efek menenangkan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

6. Batasi Tidur Siang

Batasi tidur siang/ Foto : Freepik/ Tirachardz

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur malam harimu.

Jika kamu merasa sangat mengantuk di siang hari, cobalah tidur siang singkat selama 20-30 menit. Tidur siang yang terlalu panjang bisa membuatmu sulit tidur di malam hari dan mengganggu siklus tidur yang sehat.

7. Jangan Memaksakan Tidur

Jangan memaksakan tidur/ Foto : Freepik/ Freepik

Jika tidak bisa tidur setelah 20-30 menit berbaring di tempat tidur, bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku dengan pencahayaan redup atau mendengarkan musik yang lembut.

Memaksakan diri untuk tidur hanya akan meningkatkan kecemasan dan membuatmu semakin sulit tidur. Kembali ke tempat tidur hanya ketika kamu merasa mengantuk.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!