Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB
Wellness
Siap Raih Tubuh Ramping, Ini 5 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori
Liana Dewi | Beautynesia
Minggu, 18 Jun 2023 09:30 WIB
Siap Raih Tubuh Ramping, Ini 5 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori/Foto: Pexels.com/Elina Fairytale
Seiring dengan peningkatan kesadaran akan pentingnya kebugaran dan kesehatan, banyak orang mencari cara agar dapat memiliki tubuh ideal. Kemudian diet sehat pun dilakukan, dari mulai menerapkan pola makan seimbang sampai rajin berolahraga.
Olahraga memang merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan. Maka dari itu, mengetahui jenis olahraga yang dapat membakar kalori dengan maksimal menjadi penting.
Berikut ini 5 jenis olahraga yang terbukti sangat efektif untuk membakar kalori. Dilansir dari Woman's Health, berikut ulasannya!
1. Lompat Tali
 Ilustrasi lompat tali/Foto: Pexels/RDNE Stock Project |
Pembakaran kalori: 667-900 kalori/jam (melompat dengan 120 kali melompat per menit)
Gabbi Berkow, seorang pelatih pribadi dan ahli gizi, mengatakan bahwa lompat tali bagus untuk meningkatkan kekuatan betis dan pergelangan kaki, kekuatan inti, postur tubuh, daya tahan kardiovaskular, serta meningkatkan kepadatan tulang.
Ia menyarankan untuk memulai lompat tali secara perlahan dan dalam durasi 20 hingga 30 detik. Jika sudah terbiasa dan pergelangan kaki kuat, tingkatkan durasi kecepatan dan latihan untuk membakar kalori lebih banyak.
2. Sprint atau Lari Cepat
Pembakaran kalori: 639-946 kalori/jam
Jenis olahraga lain yang membakar banyak kalori adalah sprint atau lari cepat. Berkow mengatakan bahwa lari cepat merupakan usaha maksimal yang membutuhkan kekuatan besar dari otot pantat dan otot hamstring (paha bagian belakang). Dengan bergantian antara usaha maksimal dan periode pemulihan, ini dapat membangun daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan pembakaran lemak.
3. Kickboxing
 Ilustrasi kickboxing/Foto: Pexels/Annushka Ahuja |
Pembakaran kalori: 582-864 kalori/jam
Jika bermasalah dengan melompat, kamu bisa mencoba kickboxing. Penelitian menunjukkan bahwa kickboxing meningkatkan kardio, kekuatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, kebugaran bagian atas tubuh, dan daya aerobik. Selain itu, poin plus lain dari kickboxing adalah bisa membantu mengurangi stres.
Raih Tubuh Ideal, Intip 5 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori
Siap Raih Tubuh Ramping, Ini 5 Jenis Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
4. Indoor Cycling
Pembakaran kalori: 568-841 kalori/jam
 Ilustrasi indoor cycling/Foto: Pexels/Julia Larson |
Menurut Berkow, bersepeda dalam ruangan bagus untuk kardio tanpa tekanan untuk memperkuat lutut dan otot harmstring.
Penelitian yang diterbitkan di Journal of Education and Training Studies menunjukkan bahwa melakukan latihan interval di sepeda latihan terbukti sangat efektif dalam mengurangi lemak tubuh. Saat bersepeda, jangan lupa perhatikan postur tubuh yang baik agar hasil latihan lebih maksimal.
5. Circuit Kettlebell
 Ilustrasi circuit kettlebell/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Pembakaran kalori: 554-822 kalori/jam
Circuit kettlebell adalah latihan pembakar kalori yang melibatkan kekuatan dan kardio. Penelitian yang diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa olahraga dengan kettlebell secara konsisten dapat meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan mempercepat metabolisme.
"Kamu mengangkat beban dengan cara yang menjaga denyut jantung tetap tinggi sepanjang waktu sehingga kamu membangun otot dan membakar lemak!" ungkap Berkow.
Kesimpulannya, lompat tali, lari cepat, kickboxing, indoor cycling, dan circuit kettlebell adalah beberapa jenis olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori. Namun, penting juga untuk memilih olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kondisi fisikmu. Jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan nikmati perjalanan menuju tubuh ideal. Selamat berolahraga!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
