Cuma Sejam Seminggu! Ini Satu Aktivitas yang Bisa Bikin Awet Muda dan Panjang Umur Menurut Studi
Wellness
Studi: 5 Kebiasaan Tidur Sehat Ini Bisa Tingkatkan Usia Harapan Hidup Hingga 5 Tahun
Nadya Quamila | Beautynesia
Senin, 13 Mar 2023 20:00 WIB
Studi: 5 Kebiasaan Tidur Sehat Ini Bisa Tingkatkan Usia Harapan Hidup Hingga 5 Tahun/Foto: Freepik.com/Gpointstudio
Beauties, tahukah kamu dengan memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan tepat dapat membantu kamu panjang umur? Ya, menurut penelitian baru yang dipresentasikan melalui American College of Cardiology, memiliki kebiasaan tidur yang baik dapat memperpanjang umur perempuan hingga 2,5 tahun dan 4,7 tahun untuk pria, sebagaimana dilansir dari CNN International.
"Jika orang memiliki semua perilaku tidur yang ideal ini, mereka cenderung hidup lebih lama," kata rekan penulis studi Dr. Frank Qian, seorang rekan klinis dalam kedokteran di Harvard Medical School dan dokter residen penyakit dalam di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston.
"Jika kita dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan mengidentifikasi gangguan tidur sangatlah penting, kita mungkin dapat mencegah sebagian dari kematian dini ini," kata Qian dalam sebuah pernyataan.
Menurut laporan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), 1 dari 3 orang di Amerika mengalami kurang tidur. Adapun durasi tidur yang direkomendasikan adalah 7 hingga 8 jam penuh setiap malam.
 Ilustrasi tidur/Foto: Freepik/ freepik |
Namun, kebiasaan tidur yang baik tidak hanya berpaku pada durasi, Beauties. Kamu juga harus memastikan bahwa tidur yang kamu dapatkan berkualitas, seperti tidur nyenyak tanpa gangguan, tidak terbangun di malam hari, dan tidak mengalami kesulitan tidur.
"Kita tidak hanya berbicara tentang kualitas dan kuantitas tidur, tetapi keteraturan, tidur nyenyak yang sama setiap malam," kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis di University of Southern California's Keck School of Medicine.
Dr Dasgupta melanjutkan, studi terbaru menunjukkan ketidakteraturan waktu dan durasi tidur telah dikaitkan dengan kelainan metabolisme dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.
"Mendorong pemeliharaan jadwal tidur teratur dengan durasi tidur yang konsisten dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi gaya hidup untuk pencegahan penyakit jantung," tuturnya.
Cara Menerapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Studi: 5 Kebiasaan Tidur Sehat Ini Bisa Tingkatkan Usia Harapan Hidup Hingga 5 Tahun/Foto: Freepik.com/drobotdean
Studi pendahuluan, yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American College of Cardiology, menganalisis data dari lebih dari 172 ribu orang yang menjawab kuesioner tidur antara 2013 dan 2018 sebagai bagian dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional. Survei tahunan dilakukan oleh CDC dan National Center for Health Statistics.
Masing-masing dari lima kebiasaan tidur yang sehat, yakni mudah tertidur, tetap tertidur, tidur tujuh hingga delapan jam, bangun dengan istirahat dan tidak minum obat tidur, diberi nomor. Orang-orang dinilai berdasarkan berapa banyak dari lima kebiasaan yang mereka miliki.
Sekitar empat tahun kemudian, para peneliti membandingkan skor tersebut dengan catatan Indeks Kematian Nasional untuk melihat apakah perilaku tidur mereka berkontribusi pada kematian dini akibat penyakit tertentu atau penyebab apapun.
Tim penelitian kemudian memperhitungkan penyebab potensial lain untuk risiko kematian yang lebih tinggi, seperti konsumsi alkohol, status sosial ekonomi yang lebih rendah, dan kondisi medis yang ada.
“Dibandingkan dengan individu yang memiliki nol hingga satu faktor tidur yang menguntungkan, mereka yang memiliki kelima faktor tersebut 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena alasan apa pun, 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, 19 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker, dan 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker,” menurut sebuah pernyataan dalam penelitian tersebut.
 Ilustrasi/Foto: Freepik/@Lifestylememory |
Pria yang mengikuti kelima kebiasaan tidur yang sehat memiliki harapan hidup 4,7 tahun lebih besar daripada orang yang tidak menerapkan kebiasaan tersebut atau hanya salah satu dari lima elemen tidur berisiko rendah, studi tersebut menemukan.
Dampak dari kebiasaan tidur yang sehat jauh lebih rendah bagi perempuan. Mereka yang mengikuti kelima kebiasaan tidur tersebut memperoleh harapan hidup 2,4 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan atau hanya satu kebiasaan.
“Itu adalah bagian yang menarik dari penelitian ini bagi saya, dan saya berharap kita dapat menemukan jawabannya dengan lebih banyak penelitian,” kata Dasgupta.
Salah satu alasan potensial untuk perbedaan harapan hidup berdasarkan gender, adalah kesulitan mengevaluasi perempuan untuk apnea tidur obstruktif, yaitu suatu kondisi yang berpotensi mematikan di mana pernapasan berhenti setiap beberapa menit. Semakin parah apnea, semakin besar risiko penyakit arteri koroner, serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.
"Perempuan dengan apnea tidur obstruktif sering kali kurang terdiagnosis atau salah didiagnosis karena mereka mungkin tidak menunjukkan gejala klasik yang kita lihat saat mengevaluasi pria," kata Dasgupta. “Mungkin kita perlu mengajukan pertanyaan yang berbeda atau melihat parameter yang berbeda, atau ada sesuatu yang kita lewatkan di sini.”
Cara Menerapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
 Ilustrasi/Foto: Freepik/ rawpixel.com Description |
Setelah melihat lima kebiasaan tidur yang sehat di atas, apakah kamu sudah menerapkannya, Beauties? Jika belu, jangan khawatir. Kabar baiknya, kamu dapat dengan mudah melatih otak untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas dengan menerapkan "sleep hygiene" atau "kebersihan tidur".
Penting untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Pastikan lingkungan tidur kamu optimal, disarankan lebih sejuk dan lebih gelap, maka lebih baik.
Selain itu, jauhkan benda-benda yang bisa menimbulkan kebisingan di tempat tidur. Cobalah meditasi, yoga, tai chi, mandi air hangat, atau apapun yang membuat kamu merasa rileks sebelum tidur.
“Bahkan sejak usia muda, jika orang dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik ini dengan tidur yang cukup, memastikan mereka tidur tanpa terlalu banyak gangguan dan memiliki kebersihan tidur yang baik secara keseluruhan, hal itu dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang mereka secara keseluruhan,” katanya Dasgupta.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
