Sudah Tahu? Ini Hasil yang Akan Didapatkan Jika Kamu Rutin Konsumsi Buah Apel

Apel menjadi salah satu buah yang membawa banyak manfaat bagi tubuh jika dikonsumsi secara rutin. Kandungan di dalam apel bermanfaat untuk mencegah penyakit serius seperti kanker dan stroke.

Selain dikonsumsi secara langsung, buah ini juga dapat diolah menjadi makanan seperti selai, salad, oatmeal, smoothie, pai, kue, dan muffin. Beauties juga bisa membuat camilan ringan dari apel dengan olesan selai kacang.

Kandungan Nutrisi pada Apel

Kandungan nutrisi pada apel/foto: freepik/azerbaijan_stockers

Mengutip Campbell County Health, buah apel sebesar 7 ons atau 200 gram mengandung nutrisi seperti berikut:

• Vitamin K: 4% dari kebutuhan harian
• Kalium: 5% dari kebutuhan harian
• Tembaga: 6% dari kebutuhan harian
• Vitamin C: 10% dari kebutuhan harian
• Serat: 5 gram
• Karbohidrat: 28 gram
• Kalori: 104 kal

Selain itu, 200 gram apel juga mengandung vitamin E, B1, dan B6 sekitar 2 hingga 5% dari kebutuhan harian. Kulit apel mengandung senyawa antioksidan dan serat sehingga Beauties bisa mengonsumsinya tanpa membuang kulitnya.

Lantas apa saja manfaat konsumsi buah apel? Simak!

1. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan/foto: freepik

Bagi pejuang diet, bisa menambahkan apel di list makanan yang dikonsumsi setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. Mengutip detikHealth, apel mengandung air dan serat sehingga Beauties merasa kenyang lebih lama. 

Sebuah penelitian menjelaskan bahwa mengonsumsi apel secara rutin bisa menurunkan indeks masa tubuh. Selain itu, apel juga mengandung polifenol yang berperan sebagai antiobesitas. 

2. Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan

Menjaga kesehatan organ pencernaan/foto: freepik/benzoix

Apel mengandung pektin yaitu serat yang berperan sebagai prebiotik untuk membasmi bakteri di organ pencernaan. Cara kerjanya adalah ketika tiba di usus, pektin akan berubah menjadi sumber energi bagi bakteri baik.

Kemudian, pektin akan meningkatkan rasio Bacteroidetes terhadap Firmicutes di dalam usus. Pektin juga bisa mencegah tubuh terkena penyakit mematikan seperti diabetes tipe dua dan kanker.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Menurunkan tekanan darah/foto: freepik

Mengutip CNN Indonesia, potassium pada apel bisa mengontrol tekanan darah tinggi agar kembali normal.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menjelaskan bahwa orang yang rutin mengonsumsi apel memiliki tekanan darah lebih rendah daripada yang jarang mengonsumsi apel. Adapun jumlah potassium pada apel sekitar 107 mg.