Sulit Lepas dari Makanan Manis? Ini 5 Cara Menghentikan Kecanduan Gula Secara Alami

Keinginan mengonsumsi gula secara berlebihan sering mendorong seseorang untuk memilih makanan dan minuman yang kurang sehat. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat berkembang menjadi ketergantungan yang tidak hanya memengaruhi berat badan, tetapi juga berdampak pada kesehatan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol dan membatasi asupan gula agar tubuh tetap seimbang dan bugar, Beauties.

Tenang saja, mengurangi konsumsi gula bukan berarti harus menjalani pola hidup yang serba terbatas. Ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan tanpa harus menyiksa diri. Melansir Health, berikut ini lima cara menghentikan kecanduan gula secara alami. Yuk, simak selengkapnya!

1. Menghindari Diet Terlalu Ketat

Menghindari diet terlalu ketat/Foto: Freepik.com

Banyak orang memilih diet ketat saat berusaha menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan. Namun, diet yang terlalu restriktif justru memicu keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan manis. Akibatnya, asupan gula menjadi lebih sulit dikendalikan.

Oleh karena itu, sebaiknya pilih pola makan yang fleksibel dan seimbang, sehingga kamu tetap bisa menikmati camilan manis sesekali tanpa mengganggu kesehatan.

2. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Sehat

Menjaga kadar gula darah tetap sehat/Foto: Freepik.com

Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan salah satu cara efektif untuk mengurangi keinginan mengonsumsi gula berlebih, Beauties. Hal ini karena dorongan untuk makan makanan manis sering kali muncul saat gula darah berada dalam kondisi tidak stabil.

Ketika kamu mengonsumsi gula atau karbohidrat olahan, kadar gula darah akan meningkat dengan cepat. Kondisi ini membuat tubuh melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menurunkannya kembali. Saat gula darah menurun drastis, otak akan mengirimkan sinyal lapar disertai keinginan kuat untuk mengonsumsi gula agar energi bisa naik kembali dengan cepat.

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Protein dan Serat

Mengonsumsi makanan kaya protein dan serat/Foto: Freepik.com

Makanan tinggi protein dan serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan serta meningkatkan kadar hormon yang berperan dalam rasa kenyang, seperti Glucagon-Like Peptide-1 (GLP-1). Dengan mengonsumsi lebih banyak protein dan serat, kamu akan merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil dan mengonsumsi gula pun berkurang.

4. Mengelola Stres

Mengelola stres/Foto: Freepik.com

Stres berpotensi meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Hal ini karena makanan manis dapat merangsang hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin, yang memberikan rasa tenang sementara untuk melawan efek hormon stres.

Oleh karena itu, mengelola stres menjadi hal yang sangat penting. Beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain berolahraga ringan, menjaga pola makan sehat, dan memastikan waktu tidur yang cukup.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup/Foto: Freepik.com

Tidur memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan gula darah dan nafsu makan, Beauties. Saat waktu tidur tidak tercukupi, gula darah menjadi lebih mudah berfluktuasi dan rasa lapar pun meningkat.

Sebuah studi yang diterbitkan di Multidisciplinary Digital Publishing Institute menunjukkan bahwa pengurangan waktu tidur hingga 33% dapat membuat seseorang merasa lebih lapar dan cenderung menginginkan makanan manis, seperti cokelat.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!