Pasti banyak di antara pemilik tubuh kurus ingin menaikkan berat badannya supaya ideal dan sesuai dengan BMI. Tetapi banyak yang masih salah kaprah saat menaikkan berat badan. Memang dengan banyak makan-makanan yang tinggi lemak dan kalori dapat menaikkan berat badan. Tetapi perlu diketahui kalau hal tersebut tidak sehat dan menjadikanmu gemuk tetapi kesehatan tak terjaga.
Diperlukan makanan penuh nutrisi dan juga tinggi kalori dan lemak sehat supaya kenaikan berat badan tidak mengakibatkan timbulnya penyakit. Jangan bayangkan gorengan dan junk food. Masih ada banyak sekali makanan tinggi kalori dan tinggi lemak yang sehat untuk tubuh kamu, kok.
Salah satu cara untuk menaikkan berat badan dengan sehat adalah meminum smoothie dengan beberapa bahan tinggi kalori dan tinggi lemak baik. Minuman tinggi kalori ini harus mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin, lemak baik, mineral, zat besi, dan kandungan baik lainnya yang menyehatkan.
Beberapa makanan ini adalah bahan terbaik untuk membuat smoothie minuman tinggi kalori yang dapat menaikkan berat badan.
1. Alpukat
Buah kaya lemak baik ini tak hanya enak, tetapi juga memiliki kandungan lemak baik yang bagus untuk tubuh. Selain itu bisa dibuat apa saja dan dicampur dengan apa saja tetap enak.
2. Kacang-kacangan
Kandungan lemak baiknya yang tinggi juga terdapat pada kacang-kacangan. Beberapa di antaranya memiliki lebih tinggi kalori. Tinggi serat juga didapat dari kacang almond, lho. Kalau tak ada kacang-kacangan kamu bisa memakai selai kacang, kok.
3. Biji-bijian
Chia seeds, flax seeds, dan juga hemp memiliki kandungan yang tinggi akan protein, lemak baik, dan kalori yang akan mengubahnya menjadi nutrisi yang baik untuk tubuh. Terutama hemp dan chia yang juga mengandung serat.
4. Minyak Kelapa
Meski minyak kelapa digadang-gadang memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, tetapi jika dikonsumsi dengan cukup justru menyehatkan, lho! Karena sebagian besar lemaknya adalah asam lemak.
5. Oat
Seperti kebanyakan biji-bijian gandum, oat mengandung kalori yang tinggi dan juga kaya akan serat. Oat juga mengandung lebih banyak protein dan asam lemak dibanding biji gandum lainnya.
6. Susu Tinggi Lemak (Full Fat Dairy)
Susu tinggi lemak dan yogurt memiliki protein dan lemak yang cukup tinggi sehingga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menaikkan berat badan.
7. Protein Powder
Supaya menaikkan berat badan tak menjadikan kegemukan dan untuk menaikkan massa otot, kamu juga perlu protein powder.
Setelah mengetahui bahan-bahan makanan apa saja yang harus dikonsumsi untuk menaikkan berat badan dengan meminum minuman tinggi kalori, langsung saja intip beberapa resep berikut!
Choco Banana Smoothie
Bahan:
- 1 buah Pisang, bekukan
- 2 sdm sirup Coklat (SKM Coklat)
- 1 1/2 sdm Peanut Butter
- 170 ml Susu Low Fat
- 170 ml Yogurt Low Fat
Cara Membuat:
- Blender semua bahan sampai halus, dan sajikan dalam keadaan dingin.
- Minum yang rutin untuk hasil menaikkan berat badan dengan minuman tinggi kalori ini, ya.
Banana Oatmeal Smoothie
Bahan:
- 2 buah Pisang, bekukan
- 1/2 cangkir (8 sdm) Oatmeal
- 1/3 cangkir (40 gr) kacang Almond
- 1/3 cangkir (80 ml) Greek Yogurt
- 3 sdm Protein Powder
Cara Membuat:
- Matangkan Oatmeal dengan cara disangrai atau oven
- Campurkan semua bahan, kemudian blender hingga halus
- Sajikan dalam keadaan dingin
- Minum yang rutin untuk hasil menaikkan berat badan dengan minuman tinggi kalori ini, ya.
Avocado Chia Seeds Smoothie
Bahan:
- 1/2 buah Alpukat
- 1 buah Pisang, bekukan
- 50 gr Bayam
- 500 ml Susu Almond
- 1 sdm Sirup Agave atau pemanis selera kalian
- 1/2 sdt esens Vanilla
- 1 sdt Chia Seeds
Cara Membuat:
- Blender semua bahan hingga halus.
- Minum yang rutin untuk hasil menaikkan berat badan dengan minuman tinggi kalori ini, ya.
Pineapple Coconut Smoothie
Bahan:
- 1/4 buah Nanas, bekukan
- 230 ml Air Kelapa
- 120 ml Santan (Coconut Milk)
- 3 buah Kurma, rendam sampai melunak
- 1 sdm Hemp Seeds
Cara Membuat:
- Blender semua bahan sampai halus dan mengental. Sajikan dingin.
- Minum yang rutin untuk hasil menaikkan berat badan dengan minuman tinggi kalori ini, ya.
Itulah beberapa resep smoothies yang bisa kamu coba untuk menaikkan berat badan kamu, Ladies. Tetapi jangan lupa juga untuk olahraga, ya. Selamat mencoba!