Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
Tanpa Bikin Capek, Ini 5 Aktivitas Ringan yang Bisa Bantumu Tetap Sehat!
Tyas Arini | Beautynesia
Minggu, 26 Oct 2025 20:30 WIB
Ilustrasi stretching / Foto: Pexels.com/Jonathan Borba
Nggak semua hal baik untuk kesehatan harus datang dari sesi gym yang bikin keringat mengucur deras, Beauties. Kadang, hal sederhana seperti jalan kaki santai, naik tangga, atau bahkan mengepel rumah sudah cukup jadi mini workout yang bermanfaat buat tubuh.
Aktivitas ringan sehari-hari ternyata punya dampak besar untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan mood, hingga menurunkan risiko penyakit kronis, lho! Yuk, kenali lima aktivitas yang bantu kesehatan, yang bisa kamu lakukan tanpa perlu repot!
1. Jalan Kaki Santai
Ilustrasi jalan kaki / Foto: Pexels.com/Helena Lopes
Aktivitas ringan yang mudah namun dapat membantu kesehatan adalah jalan kaki santai. Dilansir dari Medical News Today, dengan berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.Â
Beauties bisa mengalokasikan waktu untuk jalan kaki di pagi hari di luar ruangan. Selain mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, menurut UC Davis Health, berjalan kaki di luar ruangan memiliki efek positif terhadap berat badan, menurunkan stress, dan meningkatkan mood.Â
2. Stretching atau Peregangan
Ilustrasi stretching / Foto: Pexels.com/Jonathan Borba
Tidak melulu saat ingin berolahraga, harus stretching dulu. Ketika memulai aktivitas harian, Beauties bisa menyempatkan waktu untuk peregangan terlebih dahulu. Dilansir dari Healthline, manfaat peregangan di pagi hari bisa meningkatkan aliran darah, tubuh lebih siap, dan mood yang lebih baik di hari tersebut.Â
Cukup peregangan ringan saja, untuk melemaskan otot kaki, otot tangan, dan otot leher. Pastikan stretching dilakukan dengan benar dan di tempat yang aman, untuk meminimalisir cidera pada tubuh.Â
3. Berdiri dan Bergerak
Ilustrasi berdiri dari kursi / Foto: Pexels.com/Christina Morillo
Hindari duduk terlalu lama! Menurut Healthline, duduk terlalu lama dapat mengakibatkan kelemahan otot kaki, ketegangan pinggang dan punggung, peningkatan risiko berat badan, dan bahkan efek pada kesehatan mental seperti kecemasan.Â
Oleh sebab itu, disarankan per 30-60 menit duduk, Beauties berdiri dan bergerak. Bergerak ringan seperti berjalan kaki, atau sekadar mengambil minum di dapur, sudah membantu tubuh menjadi lebih baik.Â
4. Naik-Turun Tangga
Ilustrasi naik tangga / Foto: Pexels.com/ George Pak
Siapa di sini yang malas untuk naik-turun tangga dan lebih memilih ekskalator saya? Padahal naik tangga punya banyak manfaatnya, nih, Beauties. Healthline mengungkapkan bahwa dengan menaiki tangga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.Â
Selain menyehatkan untuk jantung, menaiki tangga juga mengurangi risiko diabetes. Informasi dari Preventing Diabetes yang dilansir dari MyHealthLondon menyampaikan dengan menaiki 8 anak/lajur tangga per hari dapat menurunkan risiko diabetes dan kematian dini sekitar 33%.Â
5. Mengerjakan Pekerjaan Rumah Tangga
Ilustrasi menyapu / Foto: Pexels.com/ Ron Lach
Nggak harus ikut marathon, ngepel seluruh penjuru rumah sudah menjadi mini workout, kok. Beauties nggak salah baca kok, memang mengerjakan pekerjaan rumah tangga itu bisa menjadi aktivitas yang dapat membantu meningkatkan kesehatan.Â
Dilansir dari AARP, melakukan pekerjaan rumah tangga secara rutin memiliki manfaat sebanding dengan berjalan atau ke gym, dalam menurunkan risiko kematian dan penyakit jantung. Dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, otak dan otot bekerja secara kognitif.Â
Mulai sekarang, jangan remehkan aktivitas kecil yang sering kamu lakukan, ya, Beauties. Setiap langkah, gerakan, dan peregangan punya manfaat besar untuk tubuh dan pikiran. Kuncinya adalah konsisten bergerak, meski sedikit tapi rutin!
______
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation! Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
