Tanpa Disadari, 6 Kebiasaan Ini Dapat Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

2. Mengonsumsi Makanan Ultraproses

Ilustrasi makan junk food/Foto: Freepik.com/studioredcup

Makanan olahan seperti makanan ringan kemasan, minuman manis, dan makanan siap saji memang sangat nikmat di lidah, namun terlalu sering mengonsumsinya dapat mengganggu kesehatan usus dan menyebabkan peradangan. Kedua hal tersebut dapat merusak fungsi kekebalan tubuh.

Makanan olahan tersebut sering kali mengandung banyak gula, lemak tidak sehat, dan zat aditif buatan. Selain itu, juga rendah nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh seperti vitamin C, D, seng, dan serat. 

3. Sering Stres

Ilustrasi merasa stres/Foto: Freepik.com/freepik

Stres adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari. Namun, terlalu sering stres hingga dalam jangka waktu yang lama, dapat merusak fungsi kekebalan tubuh. Hal ini sesuai dengan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine, bahwa stres dapat mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Stres jangka panjang atau kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan kadar kortisol. 

Selain itu, cara seseorang bereaksi terhadap stres juga dapat mempengaruhi dampaknya terhadap tubuh. Orang yang bereaksi negatif terhadap situasi yang membuatnya stres, biasanya cenderung akan jatuh sakit. 

4. Jarang Makan Buah dan Sayur

Ilustrasi memegang buah/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A, C, E, antioksidan, dan serat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Oleh sebab itu, jika jarang mengonsumsi buah dan sayuran, maka tubuh akan kehilangan alat penting yang dibutuhkannya melawan infeksi. 

Untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh agar tetap optimal, maka masukkan berbagai buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dalam makanan harian. 

5. Tidak Mencuci Tangan

Ilustrasi mencuci tangan/Foto: Freepik.com/freepik

Meski terlihat sepele, namun kebiasaan tidak mencuci tangan secara teratur dapat meningkatkan paparan terhadap patogen secara signifikan. Karena tangan merupakan pembawa kuman utama, dan menyentuh wajah, mulut, atau makanan dengan tangan yang tidak dicuci dapat menyebabkan infeksi. 

Oleh sebab itu, cucilah tangan secara teratur, terutama sebelum makan, setelah menggunakan kamar kecil, atau pulang dari tempat umum. 

6. Terlalu Banyak Duduk

Ilustrasi sedang bekerja/Foto: Freepik.com/freepik

Orang yang bekerja kantoran sering kali dihadapkan dengan kondisi terlalu banyak duduk. Padahal, tidak banyak bergerak atau tidak aktif dikaitkan dengan kekebalan tubuh yang rendah. Khususnya, hal ini berlaku pada orang dewasa yang lebih tua.

Sementara itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Gerontology, bahwa aktivitas fisik yang menurun dapat mengakibatkan disfungsi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemungkinan infeksi, serta memperburuk kondisi yang ada pada orang tua, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan inflamasi. 

Itulah beberapa kebiasaan yang sering kali tanpa disadari bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Mulai hindari dari sekarang ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!