Setiap perempuan akan mengalami haid tiap bulannya, tapi apabila ada seseorang tidak lancar haid tiap bulannya pasti dia akan merasakan sakit di salah satu bagian tubuh atau bahkan ia akan merasa kesakitan di beberapa bagian tubuh. Rata-rata siklus haid normal adalah 28 hari sekali.
Dilansir detikHealth, haid yang tidak teratur biasanya disebabkan oleh seseorang mengalami stres, gangguan pendarahan, endometriosis, radang panggul, pengaruh obat-obatan yang dikonsumsi, dan lainnya. Berdasarkan penelitian, seorang perempuan bisa melancarkan haid atau mengatur kembali siklus haid dengan melakukan perubahan pola hidup yang sehat dan berolahraga.
Berikut beberapa kiat agar haid teratur. Check em out!
1. Memperbanyak Mengonsumsi Vitamin D
Salah satu vitamin yang bisa kamu konsumsi agar haid kamu teratur adalah mengonsumsi vitamin D. Vitamin D memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk penyerapan kalsium dalam usus dan baik untuk kesehatan tulang. Bahkan, vitamin D juga dapat bermanfaat untuk melancarkan haid.
Haid yang tidak teratur dapat menyebabkan sindrom ovarium polikistik atau yang biasa dikenal dengan PCOS. Kamu bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di pagi hari selama kurang lebih 15 menit antara pukul 7 hingga 8 pagi. Atau kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon dan ikan tuna. Dengan mengonsumsi vitamin D, diharapkan haidmu bisa kembali normal.
2. Melakukan Meditasi
Tidak hanya dilakukan untuk mengurangi stres, ternyata meditasi juga dapat dilakukan untuk melancarkan haid. Meditasi dapat dilakukan beberapa kali dalam seminggu dengan menarik nafas di tempat yang tenang dan dilakukan dengan posisi duduk tegak dan rileks.
Kemudian, kamu bisa menenangkan pikiran dan fokus pada diri dan suara nafas. Kamu juga bisa melakukannya sebelum dan sesudah bangun tidur. Dan tentunya meditasi dapat membuat tidur lebih nyenyak dan membuatmu lebih bersemangat.
3. Melakukan Yoga
Dilansir dari Medical News Today, melakukan yoga juga dapat membuat haid lebih teratur. Kamu bahkan juga bisa melakukannya di rumah secara rutin dengan durasi 35 hingga 40 menit selama 5 hari per minggu.
Rutinitas yoga dapat menyeimbangkan hormon sehingga dapat mencegah siklus haid yang berantakan. Selain itu, yoga juga dapat mengurangi rasa sakit yang terjadi ketika PMS.
4. Mengonsumsi Minuman Rempah-rempah
Ketika haid kamu tidak teratur, kamu bisa mengonsumsi beberapa minuman rempah, yakni jahe, kunyit, kayu manis, dan lainnya. Dilansir dari CNN Indonesia, rempah-rempah tersebut bisa kamu konsumsi menjadi minuman dengan dicampur teh atau kamu bisa rebus dan diberi tambahan madu.
Rempah-rempah tersebut memiliki kandungan emmenagogue yang mana kandungan tersebut dapat menstimulasi aliran darah pada rahim dan pelvis sehingga dapat melancarkan haid.
5. Istirahat yang Cukup dan Menjaga Berat badan
Kekurangan waktu istirahat dapat menyebabkan haid tidak lancar. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam agar pikiran dan tubuh menjadi rileks. Apalagi jika kamu memiliki aktivitas yang cukup padat.
Kemudian, menjaga berat badan juga menjadi salah satu kiat yang bisa kamu lakukan agar siklus haid kembali normal. Mulailah untuk menjaga berat badan dengan membiasakan makan sehat dan berolahraga secara teratur. Perbanyak juga mengonsumsi sayur dan buah, serta mencukupi kebutuhan mineral dalam tubuh.
Itulah beberapa kiat yang bisa kamu lakukan agar haid kembali lancar. Apabila beberapa kiat di atas tetap tidak bisa mengatasi haid kamu yang tidak teratur, maka segeralah untuk berkonsultasi dengan dokter.
_______________
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!