Bernapas mungkin hanya dianggap sebagai aktivitas biasa yang wajib dilakukan oleh tubuh dan terjadi secara otomatis atau tidak disadari. Namun, ternyata bernapas bukan hanya kegiatan bertahan hidup biasa loh, dengan teknik tertentu maka bernapas dapat memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu teknik bernapas yaitu teknik box breathing ternyata dapat membantu mengatasi stress.
foto: freepik.com |
Box breathing atau square breathing merupakan salah satu teknik yang digunakan saat mengambil napas dalam dengan lambat untuk latihan pernapasan berirama. Biasanya teknik ini digunakan di tengah proses meditasi karena dapat meningkatkan kinerja dan konsentrasi sambil juga menjadi penghilang stres yang kuat.
Box breathing juga dapat dilakukan ketika seseorang mengalami kecemasan atau stress untuk menenangkan diri. Teknik pernapasan ini merupakan pernapasan dasar yang banyak dipraktikkan oleh banyak orang mulai dari atlet hingga Navy SEAL AS, polisi, dan perawat.
Manfaat Box Breathing
foto: freepik.com |
Meskipun belum banyak penelitian yang menjelaskan tentang manfaat box breathing, namun teknik pernapasan ini termasuk jenis latihan pernapasan dalam yang dikenal mampu membantu mengatasi stress.
Pernapasan dalam yang disengaja dapat menenangkan dan mengatur sistem saraf otonom. Sistem ini mengatur fungsi tubuh yang tidak disengaja seperti suhu sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan memberikan rasa tenang seketika.
Saat seseorang dalam keadaan terteka,n maka sinyal berbahaya akan disampaikan melalui saraf otonom ke kelenjar adrenalin yang mendorong terbentuknya hormon adrenalin.
Saat hormon ini beredar ke seluruh bagian tubuh, maka akan terjadi perubahan secara fisik dan psikis yang ditandai dengan nafas tersengal. Box breathing ini akan membantu mengatasi gejala tersebut.
Saat melakukan teknik pernapasan tersebut, maka pertukaran oksigen akan maksimal dan akan membuat karbondioksida dalam tubuh keluar sehingga tekanan darah akan stabil. Selain itu, box breathing juga dapat membantu mengobati insomnia dengan memungkinkan untuk menenangkan sistem saraf kamu di malam hari sebelum tidur.
Langkah Melakukan Box Breathing
foto: freepik.com |
Box breathing sangat mudah dilakukan, kamu cukup mengikuti langkah-langkah berikut:
- Rilekskan otot dan tubuh kamu
- Hembuskan napas pelan melalui mulut kemudian keluarkan udara dalam paru-paru selama empat hitungan
- Tarik napas dalam secara perlahan melalui hidung selama empat hitungan. Pastikan udara dalam paru-paru terasa penuh dan berpindah ke bagian perut
- Tahan napas kamu selama empat hitungan
- Keluarkan napas melalui mulut selama empat hitungan yang sama dengan langkah sebelumnya
- Ulangi step tersebut hingga kamu merasa tenang
Teknik box breathing ini sangat mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja. Semoga membantu!