Menurut Dokter, 6 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Membantu Bikin Panjang Umur
Wellness
Terapkan 3 Kebiasaan Kecil Ini Setiap Malam Hari, Bikin Kamu Panjang Umur seperti Penduduk Zona Biru!
Rini Apriliani | Beautynesia
Kamis, 02 May 2024 21:00 WIB
Sederet kebiasaan yang bikin panjang umur/Foto: Freepik/lifestylememory
Memiliki umur yang panjang adalah harapan banyak orang. Pasti termasuk kamu juga kan, Beauties?
Walau memang kita tidak pernah tau kapan umur kita di dunia akan selesai, namun penting untuk selalu mengupayakan agar selalu sehat demi dapatkan umur yang panjang. Nah, ternyata ada sederet kebiasaan di malam hari yang bisa kamu lakukan untuk panjang umur. Bahkan, sederet cara ini telah diterapkan secara turun-menurun.
Simak yuk!
1. Tidur Nyenyak yang Cukup
Ilustrasi tidur/Foto: pexels.com/cottonbro studio
Melansir Eat This, Not That!, kebiasaan malam yang selalu dilakukan oleh orang-orang yang tinggal di Blue Zones adalah terbiasa tidur nyenyak yang cukup. Mereka selalu mendapatkan 7-9 jam waktu tidur setiap malamnya.Â
Memiliki kualitas tidur yang baik sangatlah kaya manfaat. Yakni, fisik yang sehat, meningkatkan daya ingat, kesehatan mental yang terjaga, hingga mengontrol berat badan.Â
Sementara itu, mengutip Healthline, sebuah penelitian menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk bisa mendatangkan banyak masalah, seperti diabetes tipe 2, obesitas, hingga ganggu kesehatan jantung.Â
Karena itu, untuk Beauties yang ingin panjang umur, penting untuk memerhatikan jam tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik.Â
2. Makan dalam Porsi Kecil
Ilustrasi makan/Foto: Getty Images/iStockphoto/Drazen Zigic
Pola makan sehari-hari memiliki peran penting untuk mendapatkan umur panjang.
Kebiasaan malam orang dengan umur panjang yang tinggal di Blue Zones adalah dengan tidak makan dalam porsi besar. Makanan porsi besar akan mereka makan sebelum jam 12 siang.Â
Penduduk Nicoyan terbiasa sarapan dan makan siang, lalu makan malam dengan porsi kecil. Ada orang Okinawa yang tidak makan malam sama sekali. Atau, orang Sardinia dan Ikaria yang makan dengan porsi besar di siang hari.Â
Nah, untuk Beauties yang ingin mengikuti, bisa memilih menu makan malam yang ringan seperti hanya buah-buahan atau roti gandum, atau whey protein yang tetap mengeyangkan tapi bernutrisi.Â
3. Melepas Stres Sebelum Tidur
Ilustrasi meditasi/foto: freepik.com/freepik
Kebiasaan lain yang dilakukan oleh penduduk Zona Biru untuk panjang umur adalah terbiasa melepas stres sebelum tidur. Mereka akan meluangkan waktu 10 menit untuk meditasi atau refleksi diri dengan membaca, membuat jurnal atau catatan.Â
Penelitian menunjukkan meditasi dapat mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Hal ini juga bisa membantu untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.Â
Dengan menerapkan ketiga kebiasaan kecil ini setiap malam, panjang umur bisa kamu dapatkan Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
