Jarang Disadari, Ini 3 Gejala Kolesterol Tinggi yang Tidak Boleh Diabaikan
Wellness
Mulai Rasakan Gejalanya, 5 Cara Aman Ini Bantu Kamu Turunkan Kolesterol Tinggi
Camilla Anindita | Beautynesia
Kamis, 02 May 2024 17:30 WIB
Cara Aman Turunkan Kolesterol/Foto: Getty Images/iStockphoto/interstid
Ada banyak penyebab seseorang bisa mengalami kolesterol tinggi. Selain faktor makanan, gaya hidup yang tidak sehat juga berperan penting akan datangnya penyakit ini.
Menurut detikHealth, beberapa gejala muncul ketika Beauties mengalami kolesterol tinggi, yakni:
- Nyeri pada kaki dan dada
- Pegal pada pundak atau tengkuk
- Mudah mengantuk
- Kesemutan dan kram
- Perlemakan hati
Orang dewasa disarankan untuk selalu mengecek kolesterol setiap lima tahun sekali. Apabila Beauties memiliki kadar kolesterol cukup tinggi yakni di atas 200 mg/dL, maka Beauties harus mengecek kembali setiap tiga bulan agar kadar kolesterol turun ke level normal. Untuk mengecek kolesterol dilakukan melalui tes darah. Untuk itu, Beauties harus berpuasa serta hanya minum air putih saja.
Jika sudah mengidap kolesterol badan seketika menjadi lemas dan mengganggu aktivitas harian. Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterolnya? Simak penjelasan lengkapnya.Â
1. Rutin Olahraga dan Jangan Malas untuk Bergerak
Olahraga/Foto: Pexels/Gustavo Fring
Solusi pertama tentu rutin olahraga dan jangan pernah malas untuk bergerak. Olahraga selain bisa membuat tubuh menjadi segar dan bugar, bisa juga meningkatkan kolesterol baik (HDL) serta mengurangi kolesterol jahat (LDL) pada tubuh Beauties. Asalkan olahraganya harus dilakukan rutin.
Berdasarkan CNN Indonesia, Beauties bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jalan santai, jogging, ataupun bersepeda selama 30 hingga 60 menit. Beauties juga bisa melakukan aerobik maupun latihan ketahanan selama tiga hari dalam seminggu.
2. Menghindari Junk Food
Junk Food/Foto: Pinterest/The Sun
Biasanya jika sudah bosan dengan makanan khas lebaran, maka akan beralih junk food. Apalagi junk food memang terkenal enak dan praktis.
Sayangnya itu justru akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi kadar kolesterol baik. Pasalnya junk food kaya akan lemak trans.
3. Mengatur Asupan Makanan
Mengatur Asupan Makanan/Foto: Freepik
Beauties boleh saja menyantap semua makanan namun tetap harus mengontrol jumlah asupan makanan yang akan masuk ke dalam tubuh. Jangan sampai asupan makanan tersebut menimbulkan obesitas dan meningkatkan kolesterol.
Cobalah untuk mengambil makanan secukupnya dan jangan mengambil porsi yang berlebih. Pastikan juga makanan yang diambil memiliki gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, serat, protein, mineral, serta vitamin.
4. Memakan Makanan Banyak Serat dan Ikan
Makan Makanan Banyak Serat dan Ikan/Foto: Pinterest/EatingWell
Mengonsumsi makanan yang banyak serat maupun ikan memang disarankan agar kadar kolesterol tetap terjaga dengan baik. Untuk serat yang baik dikonsumsi ialah serat larut seperti kacang polong, sereal gandum, kubis, dan buah-buahan. Namun, tidak boleh berlebihan untuk memakan makanan yang mengandung banyak serat karena akan memicu perut kembung dan kram perut.
Selain makanan banyak serat, ikan juga bisa menjadi penyeimbang asupan lemak. Ikan yang kaya akan lemak ialah salmon ataupun kembung.
5. Tubuh Tetap Terhidrasi
Tubuh Tetap Terhidrasi/Foto: Pexels/Anna Shvets
Tubuh harus tetap terhidrasi agar bisa menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Itupun juga harus dibarengi makan makanan sehat serta olahraga teratur agar mampu menurunkan kolesterol dalam 2-3 minggu. Namun, jangan sampai Beauties minum minuman manis.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
