Apa yang kamu makan setiap harinya, akan berpengaruh besar pada kesehatan fisik maupun mental. Karena itu, sangat penting memilih makanan yang baik untuk menunjang kesehatanmu setiap harinya.
Ada beberapa makanan sehat dan terbaik dari sumber nabati yang perlu kamu konsumsi setiap harinya. Jika terasa agak berat, beberapa dari makanan tersebut juga dapat dikonsumsi bersama dengan menambahkannya menjadi salad atau smoothie.
Melansir dari laman Eat This, Not That!, berikut deretan makanan sehat dari sumber nabati yang perlu kamu konsumsi setiap harinya!
1. Blueberry
Blueberry/Foto: Pexels.com/Karolina Grabowska |
Blueberrry dikemas dengan senyawa kimia penting yang ditemukan pada tumbuhan yang disebut anthocyanin, polifenol, dan antioksidan.
Sementara itu, menurut artikel review tahun 2018 di International Journal of Molecular Sciences, "Blueberry dapat meningkatkan penglihatan, antikanker, antidiabetes, antiobesitas, pencegahan terhadap degenerasi saraf dan degenerasi makula serta osteoporosis, dapat mengurangi hiperlipidema dan hipertensi, serta penyakit jantung." Karena itu, blueberry cocok kamu konsumsi setiap hari.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari/Foto: Pexels.com/Valeriia Harbuz |
Kacang kenari merupakan makanan yang baik untuk kesehatan otak. Makanan yang satu ini sangat tinggi lemak, tapi ini adalah jenis lemak baik yang dikenal sebagai asam a-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 memiliki efek antiinflamasi, dan mungkin menjadi salah satu alasan mengapa kenari sangat baik untuk kognisi.
Selain menjadi sumber ALA yang baik, kacang kenari (serta almond dan hazelnut) telah terbukti meningkatkan protein luar biasa, faktor neutrotropik yang diturunkan dari otak, yang berkontribusi pada produksi sel-sel otak baru.