Bagi beberapa perempuan, nyeri saat haid adalah hal yang tak bisa dihindari. Nyeri haid dapat terjadi karena adanya kontraksi pada rahim selama periode menstruasi saat meluruhkan dindingnya. Kontraksi akan terjadi jika hormon prostaglandin kita meningkat sehingga memicu rasa sakit dan peradangan.
Nah, untuk mengurangi rasa nyeri yang terjadi saat haid, kamu bisa meminum vitamin dan mineral tertentu lho Beauties. Dilansir dari beberapa sumber, yuk catat 5 jenis vitamin dan mineral untuk kurangi nyeri haid kamu agar tetap fit di kala datang bulan!
1. Zat Besi
Ilustrasi Makanan Kaya Zat Besi/ Foto: eatthis.com |
Perempuan cenderung memiliki kadar zat besi yang rendah selama siklus menstruasinya. Jika kekurangan zat besi dalam tubuh, kita akan mudah merasa kelelahan, pusing, anemia, dan sakit kepala yang dapat memburuk seiring dengan berjalannya siklus menstruasi.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan kaya akan zat besi dengan asam folat dan suplemen vitamin C untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Contoh makanan sumber zat besi terbaik untuk dikonsumsi adalah:
- Daging-dagingan merah (Sapi, domba, kambing).
- Bayam.
- Kangkung.
- Biji-bijian.
- Kacang-kacangan.