Tetap Lancar dan Nyaman, Ini 5 Kiat Puasa bagi Penderita Maag

Puasa Ramadan hukumnya wajib untuk dilaksanakan bagi seluruh umat Islam yang sehat secara fisik dan telah baligh. Namun, bagi penderita penyakit tertentu bisa saja membuat puasa Ramadan ini menjadi terhambat.

Terutama bagi mereka yang menderita maag, berpuasa memungkinkan mereka mengalami sakit dan nyeri pada bagian perut atau ulu hati. Gejala ini bisa dirasakan seperti lambung perih, kembung, perut begah, dan lain-lain.

Untuk mencegah rasa sakit dan tidak nyaman, berikut 5 kiat berpuasa Ramadan bagi penderita maag, dilansir melalui The Daily Star.

1. Jangan Melewatkan Sahur

Ilustrasi sahur/Foto: Freepik.com/Freepik

Saat berpuasa, hindari melewatkan makan terutama pada saat sahur. Sahur adalah waktu terpenting bagi kamu untuk mengonsumsi karbohidrat sehingga dapat memberikan energi di dalam tubuh sepanjang hari.

Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi protein lainnya seperti daging ayam untuk tambahan nutrisi. Agar tubuh tetap terhidrasi selama jam puasa, minumlah air putih setidaknya 2-3 gelas sebelum mulai berpuasa.

2. Jangan Telat Berbuka Puasa

Sesibuk apapun waktu kamu, jangan sampai lupa untuk berbuka puasa setelah adzan maghrib. Makanlah camilan ringan sejenis kurma atau buah kering untuk melepas dahaga dan lapar selama berpuasa.

Pilih makan-makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, dan buah-buahan untuk menjaga kesehatan lambung selama puasa Ramadan. Yang paling penting, jangan sampai kamu telat berbuka puasa karena bisa mengancam kesehatan lambung.

Tetap Lancar dan Nyaman, Ini 5 Kiat Puasa bagi Penderita Maag

Tetap Lancar dan Nyaman, Ini 5 Kiat Puasa bagi Penderita Maag/Foto: Freepik.com/Freepik.

3. Hindari Makanan yang Dapat Meningkatkan Asam Lambung

Bagi penderita maag, disarankan untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan asam lambung. Hal ini juga bisa menyebabkan tubuh kamu mengalami gangguan pencernaan selama puasa.

Sebaiknya, makan makanan yang kaya akan serat seperti sayur-sayuran dan buah segar. Hindari mengkonsumsi makanan yang digoreng, makanan pedas, asin, dan juga tinggi gula.

4. Hindari Minuman Kafein

Ilustrasi/Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Selain makanan, beberapa jenis minuman yang mengandung kafein juga harus dihindari oleh penderita maag meski sedang berpuasa. Jenis minuman seperti teh dan soda tidak disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Sebab, minum teh dalam kondisi perut kosong bisa memicu asam lambung naik, sehingga menyebabkan nyeri hingga rasa terbakar di dada.

Minumlah air putih untuk menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama puasa. Kamu juga bisa menambahkan sepotong jeruk, stroberi, bahkan daun mint untuk membuat minuman lebih segar.

5. Lakukan Olahraga Ringan

Ilustrasi berolahraga saat puasa/Foto: Freepik.com/Freepik

Meski sedang puasa, tidak ada alasan bagi kamu untuk tidak berolahraga. Lakukan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari sakit maag.

Dengan rutin berolahraga, sistem kekebalan tubuh kamu akan tetap terjaga sehingga tahan berpuasa sepanjang hari. Olahraga ringan juga dapat membantu mengurangi rasa lelah selama puasa Ramadan.

Itu dia 5 kiat kuat puasa selama bulan Ramadan bagi penderita maag. Cara di atas sangat membantu agar kamu tetap bisa berpuasa sepanjang hari tanpa merasa perut sakit karena maag. Selamat mencoba!

 ***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!